Dormir: ¿qué gadgets y técnicas, si existen, existen para monitorear (y posiblemente mejorar) la calidad del sueño?

La compañía que cofundé está desarrollando una máscara para dormir inteligente basada en tecnología que fue descubierta y desarrollada en la Universidad de Stanford que tiene el potencial real de mejorar la calidad del sueño optimizando su ritmo circadiano (más sobre la tecnología aquí: Ciencia detrás de ajustar su ritmo circadiano LumosTech).
La razón por la cual cambiar tu ritmo circadiano puede mejorar la calidad del sueño es la siguiente:
El sistema circadiano genera un “proceso de alerta dependiente del reloj durante las horas de vigilia” (tomado de: Page en aasmnet.org), lo que básicamente significa que su cuerpo produce hormonas como cortisol que lo hacen sentir alerta durante ciertos momentos del día, como se establece por tu reloj biológico interno. Tratar de dormir durante estos tiempos tiende a dar como resultado un sueño poco profundo y fragmentado, porque esencialmente estás luchando contra tu reloj biológico. Por ejemplo, si eres un ave nocturna extrema (quizás incluso tengas el síndrome de fase retardada del sueño, síntomas, causas y tratamiento de DSPS), esto significa que intentar forzarte a dormir a las 10 p. M. Y despertar a las 6 a. M. Es probable para dar lugar a una peor calidad de sueño que si te acuestas y te despiertas de acuerdo con tu propio ritmo circadiano, por ejemplo, ir a la cama a las 2 a.m. y despertar a las 10 a.m. Muchos, muchos adolescentes tienen problemas relacionados con el conflicto entre su ritmo circadiano hormonalmente retrasado y los tiempos de inicio de la escuela temprana biológicamente desaconsejados (Una mirada a las necesidades de sueño de los adolescentes). Esta es también la razón por la cual dormir bien por la noche cuando te encuentras con jet lag es difícil.
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