¿Qué debo hacer para dormir más y mejor y dormirme más rápido como un adolescente?

Es difícil porque los adolescentes están naturalmente inclinados a quedarse despiertos hasta tarde y es difícil forzar el sueño. La mayoría de los consejos que tengo son realmente iguales para cualquier grupo de edad. Asegúrese de hacer suficiente ejercicio durante el día. Si intenta dormir antes de la medianoche y recibe 8 horas o más, evite las bebidas con cafeína en las últimas 6-8 horas de su día. Lo mismo con el alcohol o las drogas, ya que interrumpen el ciclo de sueño y vigilia. Si está estresado, no fuerce el sueño. Estudia o haz tareas ligeras o lee hasta que te sientas somnoliento.

Finalmente, el sistema de sueño prefiere la regularidad. Tanto como puedas, sin dañar la vida social activa que probablemente tengas, trata de dormir y despertarse cerca de la misma hora todos los días.

Buena suerte.

Algo que he encontrado por mí mismo:

1. En realidad, siéntese en la cama cuando se sienta cansado, de lo contrario recibirá lo que se llama un “segundo viento” en los niños, donde se siente cansado y su cuerpo tarda más tiempo en relajarse. Me parece que si echo de menos mi ventana de estar cansado, me lleva más tiempo quedarme dormido.
2. No mire ninguna pantalla durante al menos 2 horas antes de acostarse: resista la tentación de mirar televisión o verifique Facebook en su teléfono. Estos estimulan tu cerebro y la luz azul que proyectan estimula tus hormonas de despertar como lo hace el amanecer. Los tonos rojos evitan que su cuerpo quiera despertarse. Una cubierta de pantalla roja en cualquiera de sus dispositivos de mano debería ayudarlo pero al mismo tiempo manténgase alejado de estas cosas durante al menos 2 horas o más antes de acostarse. Una vez más, me parece que si me acuesto y reviso Facebook o algo en mi teléfono por un minuto o 2 estoy más despierto después de lo que estaba cuando me metía en la cama por primera vez.

Pruebe la meditación, aceites esenciales como la lavanda para calmar y calmar, té de sueño con valeriana, la melatonina podría ser útil. También asegúrese de desconectarse del electonics una o dos horas antes de acostarse e intente leer o alguna otra actividad tranquila (colorear mandalas, construir modelos de autos, crochet / tejido de punto, etc.)

Panki, duermes 7 horas. He pasado los últimos años de 48 a 72 horas sin dormir. Fui a un especialista en sueño y me diagnosticaron varios problemas que me mantuvieron despierto toda la noche. Ahora uso una máquina de c-pap para la apnea del sueño compleja que puede ser fatal y, con frecuencia, fatal si no se trata adecuadamente. Realmente crees que hay algo mal con tu sueño y luego lo revisas con un neurólogo de clínica de sueño. No creo que encuentre demasiado mal, pero la clínica puede enseñarle una buena higiene del sueño que lo ayudará a dormir más fácilmente. Buena suerte.