No me puedo dormir fácilmente y el método 4-7-8 no me sirve. ¿Cuál es otra manera de conciliar el sueño rápidamente?

Algunas sugerencias …

1. Cierre los ojos mientras está acostado en su cama y relaje su mente. Comience a contar de forma inversa los números de 100 a 1. Lo más probable es que te quedes dormido antes de llegar a 1. Esto se debe a que nuestras mentes se aburren repitiendo cosas aburridas por la noche y tienden a dormir.

2. Tome una ducha caliente / caliente y haga algunos ejercicios de estiramiento metódicos. Aquí está mi blog para explicar cómo hacer los estiramientos mientras está en la cama. MiracleIntuition | Su sitio de ayuda. Avísame si esto realmente te ayuda.

3. Toma una taza de leche tibia antes de acostarte. Tu cuerpo y tu mente se sentirán relajados. Pronto comenzará a sentirse somnoliento y podrá dormir profundamente.

4. Intente dormir en una posición similar a la de un niño en el útero de la madre. Duerma a su lado izquierdo (o derecho) y lleve ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo ambas manos entre las rodillas. Esa es la posición de sueño más cómoda y relajante para los humanos desde que nacemos de esa manera.

¡Te deseo lo mejor de tu salud y feliz de dormir!

A continuación hay algunos hábitos que debes adoptar

Dieta: cambia tu dieta; Sorprendentemente para muchas personas, sus dietas les impiden conciliar el sueño. Antes de irse a la cama, necesita realmente reducir el consumo de carbohidratos. Si consume demasiados azúcares y carbohidratos, su cuerpo los quemará y se calentará, lo que le impedirá dormir cómodamente. Eso significa que debe reducir su azúcar, grano e ingesta total de carbohidratos antes de acostarse.

Muchas personas no son conscientes de que sufren de bajo nivel de potasio o tienen signos de deficiencia de magnesio, ya que ambos son nutrientes esenciales que necesita para ayudar a relajar el cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

Use aceite esencial: el aceite esencial para dormir es una combinación de varios aceites, incluido el aceite de lavanda, etc. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

Cambie su estilo de vida: por último, pero no menos importante, es probable que necesite cambiar su estilo de vida para encontrar más curas para el insomnio. Por ejemplo, recomiendo algunas cosas para hacer en su casa para ayudar a mejorar su sueño. Obtenga la temperatura de su casa fría, definitivamente por debajo de los 70 grados – muchas veces, entre los 60 y los 60 grados, para algunas personas es necesario. En el invierno, asegúrese de que la fuente de calor haya sido bajada. Una casa agradable y fría te ayudará a mejorar tu sueño.

• Mantenga un horario de sueño de la misma hora de acostarse y de despertarse, incluso los fines de semana.
• Practica un ritual relajante a la hora de dormir.
• Si tiene problemas para dormir, evite las siestas, especialmente por la tarde.
• Ejercitarte diariamente.
• Evalúa tu habitación.

Comidas que se deben evitar

• Cafeína: no consuma cafeína después del mediodía o nada si tiene dificultad para dormir.
• Alcohol: deje de beber alcohol al menos 2 horas antes de acostarse y beba con moderación.
• Cualquier alergeno alimentario potencial: las alergias a los alimentos pueden causar insomnio.
• Azúcar – Las variaciones en el azúcar en la sangre pueden causar insomnio.
• Alimentos altos en grasa: la grasa disminuye la digestión y puede provocar indigestión durante la noche. Limite las comidas fritas antes de acostarse. el azúcar en la sangre puede causar insomnio.

Aplique todos los hábitos y verá resultados pronto

El método de página en blanco funciona bien para mí.

1. Ubícate en la posición en la que te gustaría quedarte dormido
2. Intenta despejar tu mente tanto como sea posible.
3. Ahora imagina una página blanca en blanco sin nada escrito en ella.
4. Haga esto durante diez minutos o hasta que se duerma.
5. Si no está dormido después de diez minutos, prepárese una taza de té o leche sin cafeína y vuelva a intentarlo una vez que termine su bebida.

Recordar los recuerdos positivos de su día o de la semana / mes / año anterior también puede ayudarlo a dormir.

Tener un ventilador encendido o algún tipo de ruido blanco puede ayudarlo a quedarse y quedarse dormido. Los aceites esenciales también pueden ayudar al brindarle tranquilidad y relajación.

Consejos para ayudarlo a conciliar el sueño: qué hacer cuando no puede quedarse dormido – 17 consejos para ayudarle a atrapar algunos Zzz

Guía de aceites esenciales: Aromaterapia: una guía de aceites esenciales

Primero, no te presiones para quedarte dormido rápidamente. Acuéstese más temprano, dejando que se duerma gradualmente.

Si cree que necesita dormir más, intente dormir antes. Consejos útiles para eso: no consumas alcohol ni drogas recreativas. Evite la cafeína después de la primera o las dos horas que está despierto. Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca (alrededor de 65 F o 18 C). Evite todas las pantallas electrónicas especialmente su teléfono durante al menos una hora antes de que desee dormir. Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza. Lea por el libro, no una luz brillante o una pantalla retroiluminada. Beba una pequeña cantidad de té de hierbas relajante como la manzanilla o la valeriana. No tome tanto líquido que debe despertar para ir al baño. Si necesita levantarse por la noche, no encienda ninguna luz brillante (tenga una luz tenue nocturna encendida).

¡Buena suerte con tu búsqueda!

Esto puede o no funcionar para usted. Tengo una mente muy ocupada y me cuesta conciliar el sueño. Sin embargo, si no duermo bien y empiezo a retrasar mi tiempo de sueño (que disparo entre las 11 y las 12 de la noche), al día siguiente estoy empañado, estoy de mal humor, me resulta difícil concentrarme en mi escritura y investigación.

Encontré el sitio web gratuito de audiolibros: librivox.org. Pensé que si escuchaba una historia que me gusta no estaba llena de emocionantes aventuras o terror que tal vez, incluso si no podía dormir, disfrutaría de una historia o algunos capítulos de un libro favorito.

Escogí uno que ya había leído, pero lo disfruté. Hubo varias versiones de LibriVox.org: Orgullo y prejuicio de Jane Austen. Encontré una versión que realmente me gustó con un buen elenco de lectores.

Después de escuchar uno o dos capítulos me encontré con una bendición adormecida. Encontré el temporizador, lo dejé cerrado después de media hora y me quedé dormido.

La siguiente vez que tuve problemas para dormir me levanté donde lo había dejado la última vez, esta vez ajustando el temporizador durante media hora.

¡Este método funcionó como un encanto! Me había condicionado a quedarme dormido mientras me contaban una historia, como un niño. A menudo me pregunto qué pensaría Jane Austen si se da cuenta de que ha sustituido la lectura de la historia de mi madre antes de dormir.

PD. Como escritor / investigador, no puedo leerme a mí mismo para dormir por la misma razón … condicionarse a uno mismo para leer con el fin de obtener sueño realmente contraproducente cuando intenta leer algo para aprender algo.

Visualizo la casa de mis sueños, cómo serían las vistas, cómo sería el diseño, qué vehículos habría en el garaje, etc. Voy cuarto por cuarto y recorro toda la propiedad en mi mente imaginando cómo sería a cada detalle Todavía no lo he superado porque siempre me quedo dormido. Puede que no sea una casa para ti. Tal vez imaginas las vacaciones de tus sueños o la pareja de tus sueños y lo que harías juntos. Por lo general, es demasiado para procesar y, finalmente, te quedas dormido. Asegúrate de relajarte y respirar profundamente durante este tiempo.

Algunas sugerencias para conciliar el sueño:

1. Manténgase alejado de las pantallas una hora antes de acostarse.
2. Asegúrate de que todo lo que tienes que hacer esté escrito (no girando en tu cabeza).
3. Tenga un plan establecido para el día siguiente para reducir la ansiedad sobre qué esperar cuando se despierta.
4. Use una meditación guiada (como Insight Timer) y, literalmente, pida a alguien que lo convenza para que duerma.

Espero que estas sugerencias ayuden.

El sueño es tan importante para tu salud y éxito.

¡No te rindas para encontrar una solución que funcione para ti!

Sharon

¿Algo te esta molestando? ¿Conoces ese sentimiento incómodo en el centro de tu ser del que tu cerebro intenta distraerte pero que no se va a desatar? Dirígete a eso usando la atención plena más el amor propio. Creer que sea lo que sea, puedes hacer lo correcto para que lo arregles. ¡Entonces vea si sus patrones de sueño cambian más milagros en cada aspecto de su vida! Eres digno y con poder, créelo.

Puede tomar práctica. Quieres relajarte por una o dos horas antes de irte a dormir. La temperatura en su habitación debería ser más fría de lo que es durante el día. También querrá evitar la exposición a la electrónica al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interferirá con quedarse dormido. Hay muchas otras recomendaciones que puede encontrar buscando en Google “higiene del sueño”.

Claro … ve a este artículo … Te ayuda con seguridad … 10 mejores formas de dormir más rápido: cómo dormir más rápido

Tome 5 mg de melatonina 15 minutos antes de acostarse.