Cómo dormir mejor y tener una vida mejor

Es muy irregular por no obtener el mínimo de sueño requerido. Normalmente, uno debe dormir ocho horas diarias entre las nueve de la noche y las seis de la mañana. Si eres una persona normal, comprueba si tienes alguno de los problemas

1. Excesiva observación de televisión, internet, dispositivos móviles y otros contenidos.
2. Pensando continuamente en un problema inquietante como problemas familiares y financieros o compañeros de vida comunes a su edad. Ansiedad indebida por los estudios, los compañeros de clase y el futuro.
3. No tomar alimentos nutritivos, demasiado pesados ​​o demasiado livianos.
4. Condiciones perturbadas de la habitación, sin aireación y ventilación adecuadas. La falta de ejercicio adecuado.
5. Por favor revise si tiene algún problema y trate de corregirlo. Ejercicios de respiración profunda de inhalación y exhalación tres veces al día con el estómago vacío durante los más de quince minutos cada vez y meditación, si es posible.
6. Mientras está en la cama, lea la autobiografía diaria de cualquier persona buena y excelente. Evite el consumo de refrescos y tome leche hervida con cúrcuma y almendras.
7. Ten confianza en ti y sugiérele automáticamente que duermas bien y que cumplas todos los problemas y ansiedades con la ayuda de Todopoderoso.
8. Oye, revisó el contenido de hemoglobina, la tiroides y otros problemas, si los hubiera. Esta es la edad en que la actividad armónica está en su apogeo y el anhelo natural y el anhelo del impulso corporal y emocional por un lado, el control social por el otro molesta. Tome la ayuda de un buen maestro o familiar que respete más.
9. El mantenimiento regular del tiempo para estudios, actividades extracurriculares y lectura de libros de desarrollo de la personalidad definitivamente resolverá su problema. Te deseo lo mejor en todos tus esfuerzos,
10. Raja Rao

¿Por qué no puedes dormir?

Si sufres de depresión (en lugar de estar deprimido, que es lo que las personas normales sienten de vez en cuando) e interrumpe tu sueño, tu psiquiatra debería poder prescribir algo para ambos, incluso si es solo una medida temporal mientras te das cuenta la causa, para que pueda arreglarlo. Haga bastante bien con mi antidepresivo y ame mi pastilla para dormir. Mi Dr. prescribe Rx Doxepin. 50 mg fue muy poco, 100 mg fue demasiado 75 mg fue dopado Goldilocks. Dicho esto, debido al estrés, dormí 4 horas la noche anterior, NO dormí la noche anterior y alrededor de las 3 la noche anterior, pero obtuve 2 siestas de una hora.

Ahora estoy usando Sleep Better with Runtastic – Aplicaciones de Android en Google Play para rastrear mi sueño. ¿Cuánto tiempo tarda en dormirse, cuánto tiempo duermo profundamente, etc.? Muchas aplicaciones en ambas plataformas, solo soy un Fan de Runtastic.

Cuando no duermo lo suficiente, trato de evitar las siestas, ya que quiero volver a mi horario habitual de sueño lo antes posible. Pero a veces tienes que tomar una siesta, o no puedes evitar una, y luego me voy a la cama más tarde y solo duermo durante unas horas.

¿Eres como yo en eso, que no importa cuán cansado estés, una vez que te acuestas para dormir, estás completamente despierto otra vez? Entonces, incluso si logra dormir todo lo que necesita (7-9 horas de sueño ininterrumpido), se siente completamente exhausto en la mañana. Me voy a la cama completamente despierto casi todas las noches y me levanto agotado y lucho por salir de la cama. Se supone que es al revés, o eso me dicen.

¿Tu mente corre mientras estás en la cama, no importa cuán cansado estuviste inmediatamente antes de ir a la cama? Tenía una libreta / bolígrafo en mi mesita de noche durante años, ahora tengo una aplicación para tomar notas en mi teléfono o tableta.

¿Eres una persona nocturna y necesitas ajustar tu horario?

¿Sigues las advertencias usualmente para durmientes problemáticos? cafeína, alcohol, etc.

¿haces suficiente ejercicio?

A su tierna edad, es posible que coloque el carro delante del caballo. Su autodiagnóstico de que solo duerme 4 horas por noche debido a las malas calificaciones y la depresión en realidad puede ser engañoso. Tal vez deberías determinar qué fue primero, la falta de sueño o las malas calificaciones y la depresión. Un estudiante cansado puede no funcionar a la altura y eso puede llevar a la depresión, iniciando un círculo vicioso. Mi sugerencia para usted es aprovechar las próximas vacaciones (días de Acción de Gracias y / o finales de diciembre) para “dormir” y obtener todo el R & R que sea posible. Primero del año permítase un reinicio completo y comience de nuevo a dormir bien antes del rendimiento académico. Puede que esta inversión funcione de maravillas para ti. Déle tiempo, digamos 30 días, y vea si la depresión desaparece y recupera el control de su vida.