Si tiene tendencia al ronquido y la apnea del sueño, deberá:
– respire por la nariz en lugar de la boca (y, por lo tanto, un descongestivo nasal podría tener sentido)
– evite acostarse de espaldas (y así podría probar el truco de “pelota de tenis cosida en su pijama”)
Para las personas con apnea del sueño más grave, estos pasos no serán suficientes para evitar su problema. El requisito real es mantener las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta al dormir.
La primera opción es usar un tipo de protector bucal de alta resistencia (dispositivo de avance mandibular) que empuja la mandíbula hacia adelante y abre las vías respiratorias.
¿Cuánto te afecta la privación del sueño?
¿Es posible trabajar 5 horas al día mientras se realizan aproximadamente 45 horas de cursos?
¿Importa a qué hora voy a dormir?
Desde mi experiencia, este sistema funciona razonablemente bien pero:
– Fue bastante incómodo (inició un “reflejo nauseoso”) a menos que estuviera completamente relajado (y casi dormido)
– En ocasiones sufrí un poco de dolor en la mandíbula
– después de 2-3 años, el plástico montado se degradó y el dispositivo necesitó ser reemplazado.
La segunda opción, y en mi opinión superior, es el sistema CPAP (presión de aire positiva continua).
He usado este tipo de sistema durante 18 meses y lo he encontrado (relativamente) cómodo y altamente efectivo. ¡Incluso puedo recostarme boca arriba (lo cual prefiero) sin roncar!
