¿Son las interrupciones desagradables e inquietas o simplemente te duermes en segundos otra vez? Si es el segundo, es normal. Cada ser humano se despierta después de cada sueño (promedio de 4-5 veces por noche). El problema es que simplemente no recordamos. A veces lo hacemos porque nos damos cuenta de que estamos despiertos, pero nos quedamos dormidos tan fácilmente como en segundos. Nada de que preocuparse.
si es inquieto … sigue leyendo.
¿Cuánta tecnología consumes (dispositivos y televisión, y cualquier cosa que produzca luz falsa)?
¿Dejas que el sol te toque un poco todos los días?
¿Tiene alguna fuente de luz en su habitación (por poco que sea, como una luz de espera roja / azul puede afectar, créame)?
¿Exersice / hace ejercicio entre las 3 horas antes de acostarse?
¿Las personas con apnea del sueño a menudo toman descongestionantes nasales antes de irse a dormir?
¿Cuánto te afecta la privación del sueño?
¿Es posible trabajar 5 horas al día mientras se realizan aproximadamente 45 horas de cursos?
Hay muchos factores que pueden interrumpir tu sueño y descansar. Incluso factores nutricionales y hormonales.
Intente apagar y no use cada dispositivo las últimas 3 o 4 horas antes de irse a dormir. Le está diciendo a su cuerpo y cerebro que la luz se ha ido. Comenzará a producir la hormona del “sueño”. Puede salir a caminar o leer un poco de un libro o un ereader (la luz de un ereader es muy tenue). Esto de las luces tiene que ver con el ciclo circadiano.
La pregunta sobre el sol tiene que ver con eso también.
Intenta esconder cada luz (incluso luz de espera) en tu habitación. Podría ser la causa de que despiertes de repente.
No haga ejercicio en el bláster 3 horas antes de acostarse. Caminar es bueno. Pero llevar el cuerpo a un estrés como correr o salir al gimnasio … te hará estar más alerta y será menos probable que te duermas.
Trata de tener un buen% de tus carbohidratos por la noche (olvida toda esa basura sobre no comer carbohidratos por la noche … no hay pruebas científicas de que engordes más). Son una puerta para el triptófano en tu cerebro. El triptófano es un aminoácido que produce la hormona del sueño.
El queso o la leche o cualquier producto basado en el diario también ayudarán (se prefieren los dos primeros). Como contienen triptófano ellos mismos.
Deberías probar métodos relajantes. Y enfocándonos también. Me refiero a aquellos a los que llevas tu conciencia y tu cerebro a un estado de entendimiento. Este estado debería ser “No cenaré a medianoche”. Escríbalo en un papel 10 veces. Repítelo en su cabeza 100 veces en su cama.
Bien entrada la noche
