Cómo dormir, un insomne

1. Antes que nada, debe consultar a su médico para asegurarse de que no haya una enfermedad médica que le impida conciliar el sueño. Condiciones como el hipertiroidismo, las enfermedades mentales y el consumo excesivo de cafeína deben descartarse primero.
2. Asumiendo que no hay problema, me gusta revisar primero las cosas que a menudo se recomiendan:
Yo sugeriría que evite los antihistamínicos, las benzodiazepinas, las no benzodiazepinas, los antagonistas de la orexina (antagonistas de la orexina), el alcohol, los opioides, los antipsicóticos y los antidepresivos (a excepción de la trazodona, ver más abajo). Todos estos medicamentos tienen efectos secundarios significativos y su uso para el insomnio no es el tratamiento más óptimo.
3. La melatonina a una dosis de 3 mg a 5 mg a la hora de acostarse tiene sentido desde el punto de vista médico: a medida que envejecemos perdemos cantidades significativas de producción de melatonina por la glándula pineal. Por lo tanto, devolverlo una vez al día a la hora de acostarse restablecerá el ritmo normal del sueño, como solíamos experimentarlo en los años más jóvenes. Pero no exceda los 6 mg por día, ya que al hacerlo, se suprimiría la producción de cortisol de las glándulas suprarrenales, lo que puede causar fatiga suprarrenal (no algo en lo que quiera meterse, esto lo haría sentir lento durante el día).
4. Si la melatonina sola no ayuda, porque una noche tuvo demasiado entusiasmo y tiene que pensar en tantas cosas, es posible que desee probar un disco de autohipnosis para ayudarlo a enfocarse en algo más que sus propios pensamientos y esto a menudo puede hacer el truco de quedarse dormido.
5. Si el disco de autohipnosis falla, puede usar dos cápsulas de valeriana de la tienda de alimentos saludables. A menudo esto funcionará bien y te sumergirás en un sueño profundo. La mayoría de las personas no sentirán una resaca de la combinación de valeriana / melatonina, pero si te despiertas durante la mitad de la noche, es posible que te sientas un poco tonto.
6. Si todo esto falla, consulte a su médico para una nueva evaluación. Pregunte si se siente cómodo prescribiendo de 25 mg a 50 mg de trazodona para ayudar a iniciar el sueño. La trazodona es un medicamento antidepresivo que a menudo utilizan las clínicas del sueño para inducir el sueño. He dado esto a pacientes con muy buenas respuestas. Pero como cualquier medicamento, tiene posibles efectos secundarios: Usos de trazodona, dosis, efectos secundarios y advertencias – Drugs.com
7. Si esto no te soluciona el problema, es hora de solicitar un estudio del sueño en una de las clínicas del sueño. Es probable que necesite una referencia de su médico tratante. Después de ese estudio, se darán recomendaciones sobre lo que consideran que es la mejor opción para su problema de sueño.

El insomnio por lo general se puede curar solo cambiando tu estilo de vida y tus rutinas.
Resista la tentación de ir al médico de inmediato y, en su lugar, tome algunas medidas para tratar su insomnio de forma natural antes de buscar a su médico:
1. Adopte un programa de rutina: trate de mantener un horario regular de rutina de sueño / vigilia. Es decir, acomódese a la misma hora todas las noches y despierte a la misma hora todas las mañanas, sin importar cuán soñoliento esté. Esto puede causar algunas dificultades las primeras noches, pero eventualmente su cuerpo se acostumbrará a mantener el mismo horario. No modifique su horario de fin de semana en más de una hora de su horario de semana.
2. Evite tomar siestas durante el día: las personas que duermen la siesta tienen más dificultad para conciliar el sueño por la noche. Si puede omitir su siesta, descubrirá que podrá no solo conciliar el sueño más rápido, sino que podrá mantener mejor su sueño durante la noche.
3. Evite la cafeína y el alcohol: la cafeína es un estimulante cerebral que interfiere con el buen sueño. Parece que el alcohol inicialmente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente, sin embargo, provoca despertares matutinos y dificultad para volver a dormirse. También son diuréticos que pueden causar ganas de orinar en el medio de la noche.
4. Use el dormitorio para lo que debe ser utilizado: No adquiera el hábito de mirar televisión, comer o realizar cualquier otra actividad en su cama. Quieres entrenar a tu cerebro para que piense que una vez que estás en la cama es hora de ir a dormir. Si rutinariamente realiza otras actividades en la cama, su cerebro será más difícil de apagar a la hora de acostarse también. No use su cama para otra cosa que no sea el sueño y la intimidad sexual.
5. Evite los bocadillos altos en carbohidratos antes de acostarse: evite el azúcar o los carbohidratos dentro de las dos horas posteriores al sueño. Si tiene hambre, coma porciones pequeñas de alimentos que promuevan el sueño, como un vaso de leche tibia, pavo o nueces.
6. Evite los líquidos nocturnos: beber líquidos tres horas antes del sueño provoca un impulso de orinar en el medio de la noche. Trate de tomar líquidos en la primera mitad del día, en lugar de en la noche.
7. Haga ejercicio regularmente: el ejercicio de rutina libera endorfinas que disminuyen el estrés. Esto a su vez aumenta el sueño profundo. Obtenga por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, como caminar, correr o andar en bicicleta. Sin embargo, trate de evitar hacer esto por las tardes, ya que las endorfinas pueden causar estimulación cerebral si se realizan dentro de las tres horas posteriores al sueño.
8. Si no puede conciliar el sueño: si no puede conciliar el sueño en treinta minutos, levántese y haga algo relajante, como leer o tomar un baño tibio. Luego vuelve a la cama una vez que te sientas somnoliento.
Si tomar los pasos anteriores no cura su insomnio, entonces es hora de ver a su médico para ver si hay alguna condición de salud subyacente que pueda estar causando su insomnio. Dormir bien por la noche es tan importante para su salud en general.
Si no puede dormir lo suficiente, puede manifestarse física y emocionalmente e interferir con su funcionamiento y calidad de vida. Aunque tomar los pasos anteriores requiere un poco de esfuerzo, es importante darse cuenta de que es un proceso y puede tomar un poco de tiempo para conquistarlo. Sin embargo, una buena noche de sueño bien vale la pena la batalla.

Algunos casos de insomnio no son realmente insomnio en el sentido tradicional. Las personas que experimentan la percepción errónea del estado de sueño a menudo duermen durante períodos de tiempo normales, sin embargo, sobreestiman severamente el tiempo necesario para conciliar el sueño. Pueden creer que durmieron solo cuatro horas mientras que, de hecho, dormían ocho horas completas.

Prevención

Dormirse y despertarse a la misma hora todos los días puede crear un patrón constante que puede ayudar a prevenir o tratar el insomnio. Se recomienda evitar el ejercicio vigoroso y cualquier bebida con cafeína unas horas antes de ir a dormir, mientras que el ejercicio temprano en el día es beneficioso. La habitación debe estar fresca y oscura, y la cama solo debe usarse para dormir y tener relaciones sexuales. Estos son algunos de los puntos incluidos en lo que los médicos llaman “higiene del sueño”.

Tratamiento

Es importante identificar o descartar las causas médicas y psicológicas antes de decidir sobre el tratamiento para el insomnio. Se ha descubierto que la terapia conductual cognitiva (TCC) es tan efectiva como los medicamentos para el tratamiento a corto plazo del insomnio crónico. Los efectos beneficiosos, en contraste con los producidos por medicamentos, pueden durar mucho más allá de la interrupción de la terapia. Los medicamentos se han utilizado principalmente para reducir los síntomas en el insomnio de corta duración; su papel en el tratamiento del insomnio crónico sigue sin estar claro. Varios tipos diferentes de medicamentos también son efectivos para tratar el insomnio. Sin embargo, muchos médicos no recomiendan depender de pastillas para dormir recetadas para su uso a largo plazo. También es importante identificar y tratar otras afecciones médicas que pueden estar contribuyendo al insomnio, como la depresión, los problemas respiratorios y el dolor crónico.

No farmacológico

Terapia cognitiva conductual

Intervenciones de Internet

1. Medicamentos
2. Antihistamínicos
3. Benzodiazepinas
4. No benzodiazepinas
5. Antagonistas de Orexin
6. Antidepresivos
7. Melatonina
8. Alcohol
9. Opioides
10. Antipsicótico

Fuente: Wikipedia
https://en.wikipedia.org/wiki/In …

Si padece insomnio, debe consultar con su médico y tomar medicamentos de acuerdo con sus consejos.
Básicamente, muchas pastillas para dormir también se usan en el tratamiento del insomnio. Su problema de insomnio puede tratarse fácilmente si toma la tableta correcta en la dirección correcta.
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Lo primero que debe hacer es analizar su problema de sueño con su médico. Su médico puede proponerle que se someta a un estudio del sueño para obtener más información. Mientras tanto, revise las sugerencias sobre la higiene del sueño en la respuesta de West Chen, y en este artículo: Better Sleep, Better Health | SNHC

Haz lo siguiente

• Cena al menos cuatro horas antes de irte a dormir
• Si no es alérgico a la leche, hierva al menos de seis a siete cardamomos en leche
• Deje hervir los cardamomos durante unos minutos; deje enfriar y tome esta leche antes de ir a dormir.
• si eres alérgico a la leche, utiliza liberalmente cardamomos en tu té, etc.
• En su cama, recuéstese, su cara debe mirar hacia el techo, visualice o piense que se encuentra en un frasco lleno de agua de mar y que es de color azul.
• Visualiza esto por unos minutos y cambia de lado a derecha o izquierda
• Mantenga los ojos cerrados, dentro de dos o tres días, podrá dormir.
• Levántese temprano en la mañana y luego no se vaya a dormir o tome una siesta durante el día

También haz lo siguiente

• Visite lugares donde haya agua corriente (puede ir de picnic con familiares o amigos), como un río o un arroyo, camine en arroyos poco profundos (no haga esto en invierno, ya que el agua puede ser muy fría) – vea el agua corre y camina en el agua por algunas veces.
• Alimente a los pájaros regularmente
• También tome ejercicios de respiración de yoga.
• Hágase un chequeo médico para detectar azúcar, presión arterial baja o alta, ya que estas dolencias también pueden causar una noche de sueño inquieto.
• también obtener un chequeo para la deficiencia de hierro puede ser anémico

Hola, Kusum. Gracias por buscar mi opinión.

Antes de nada, permítanme informarles que el fenómeno del sueño sigue siendo un completo misterio en el mundo de la ciencia médica. Como tal, los médicos que ha consultado o consultará no son más que charlatanes. Tienes que ser tu propio médico en este caso.

Lea aquí: la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Le solicito que investigue sobre este tema tanto como pueda y luego formule su propio diagnóstico. No tienes otra opción.

Puede ver mis diversas publicaciones sobre este tema y luego volver a pensar si puedo ayudarlo.

Medita antes de retirarte en la cama.
O diga cualquier mantra por 108 veces antes de intentar dormir.
Cuando te acuestes … comienza a respirar profundamente (si es posible en ujjai (técnica de punteo)) y concéntrate en el patrón de respiración.
Puedo asegurarle que lo ayudará mejor que cualquier medicamento que usted ni siquiera debería tomar, ya que están acostumbrados a los medicamentos.

Dime si te ayudó. Si no, tendré más solución.

La mejor manera de obtener un sueño de buena calidad es trabajar duro hasta que el agotamiento mental o físico lo obligue a quedarse dormido. Si no tienes trabajo que hacer, pasar el rato con amigos o hacer ejercicio.

Asegúrate de ir a la cama tan pronto como comiences a sentirte somnoliento. Si no cumple este plazo, no sentirá mucho sueño después.