Las necesidades de sueño varían a lo largo de las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud . Para determinar cuánto dormir necesita, es importante evaluar no solo dónde se encuentra el “espectro de necesidades de sueño”, sino también examinar qué factores del estilo de vida están afectando la calidad y cantidad de su sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.
En general, necesitamos 8 horas de sueño para los adultos, pero los diferentes grupos de edad necesitan diferentes horas de sueño.
El cronograma detallado del tiempo de sueño para diferentes grupos de edad es el siguiente:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas cada día
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas cada día
- Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas cada día
- Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas cada día
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas cada día
- Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas cada día
- Adultos (26-64): 7-9 horas cada día
- Adultos mayores (65+): 7-8 horas cada día
Esta imagen muestra el promedio de tiempo de sueño de una persona de diferentes grupos de edad según la base nacional de sueño.
¿Por qué me siento con sueño por las tardes todos los días? ¿Cómo puedo manejarlo sin dormir?
Cómo saber cuántos lux hay para una ubicación geográfica para una determinada fecha del año
¿Es posible quedarse dormido debido al pensamiento profundo profundo?
Algunos de los problemas que pueden ocurrir debido a la falta de sueño son:
- También puede obstaculizar su salud reproductiva y disminuir su sistema inmune
- También afecta los músculos de su corazón y, por lo tanto, puede ser la causa de enfermedades cardiovasculares
- Causa obesidad
- Causa enfermedades de la piel
- Afecta tu memoria y reduce tus habilidades de pensamiento
- Causa falta de vigilancia y aumenta la irritabilidad
Cómo luchar contra esto (algunos de los remedios):
- apegarse a un horario de sueño
- Ejercicio diario
- Evalúa tu dormitorio para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideales
- Duerma en un cómodo colchón y almohadas
- Reducir el consumo de cafeína y alcohol
- Apague la electrónica al menos 1 hora antes de acostarse.
Para más detalles, puede visitar: http://www.sleephealthjournal.org/