Los adolescentes son notorios por no dormir lo suficiente. El promedio de sueño de los adolescentes es de 6-7 horas. sin embargo, es perjudicial para su cuerpo el hecho de que no duerma lo suficiente por una serie de razones:
Cambie en el horario de sueño . Después de la pubertad, hay un cambio biológico en el reloj interno de un adolescente de aproximadamente 2 horas, lo que significa que un adolescente que solía quedarse dormido a las 9:00 PM ahora no podrá quedarse dormido hasta las 11:00 PM. También significa despertar 2 horas más tarde en la mañana.
Comienzo de la escuela secundaria. En la mayoría de los distritos escolares, el cambio a la escuela secundaria va acompañado de un horario de inicio escolar más temprano. Algunas escuelas secundarias comienzan a partir de las 7:00 a.m., lo que significa que algunos adolescentes tienen que levantarse tan temprano como a las 5:00 AM para prepararse y viajar a la escuela.
Obligaciones sociales y escolares La tarea, los deportes, las actividades después de la escuela (que a menudo se producen durante la noche) y la socialización conducen a la hora de acostarse tarde.
Como resultado, la mayoría de los adolescentes tienen falta de sueño. La privación del sueño tendrá un impacto en muchos aspectos del funcionamiento de su adolescente:
Estado de ánimo La privación del sueño hará que su hijo adolescente esté de mal humor, irritable y de mal humor. Además, tendrá dificultades para regular su estado de ánimo, como frustrarse o enojarse más fácilmente.
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¿Cuál es la cantidad ideal de tiempo de sueño que un adolescente necesita para estar saludable?
Comportamiento . Los adolescentes que tienen falta de sueño también son más propensos a participar en conductas de riesgo, como beber, conducir rápido y participar en otras actividades peligrosas.
Habilidad cognitiva . Un sueño inadecuado dará como resultado problemas de atención, memoria, toma de decisiones, tiempo de reacción y creatividad, todos los cuales son importantes en la escuela.
Rendimiento académico Los estudios muestran que los adolescentes que duermen menos tienen más probabilidades de obtener malas calificaciones en la escuela, quedarse dormidos en la escuela y tener tardanzas / ausencias escolares.
Conducta somnolienta . Los adolescentes corren el mayor riesgo de quedarse dormidos al volante. Conducir soñoliento es más probable que ocurra en el medio de la noche (2:00 a 4:00 AM), pero también a media tarde (3:00 a 4:00 PM).
Cómo dormir lo suficiente:
Mantenga un horario de sueño regular . Su hijo adolescente debe acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Su horario de sueño también debe garantizar un tiempo adecuado en la cama.
Evita dormir demasiado los fines de semana . Aunque puede ser útil recuperar el sueño los fines de semana, dormir hasta el mediodía del domingo hará que sea difícil para su hijo volver a un horario escolar esa noche.
Tome siestas temprano por la tarde . Una siesta de 15-20 minutos a primera hora de la tarde puede ser beneficiosa.
Apague televisores, computadoras y radios . La visualización de televisión, el juego de computadora, el uso de Internet y otras actividades estimulantes a la hora de acostarse causan problemas para conciliar el sueño.
Evite la cafeína, el tabaquismo, el alcohol y las drogas . Todos estos causan problemas para dormir.
Con todo esto dicho, un adolescente promedio debe tener al menos 9 horas de sueño.
