La respuesta estándar es que primero debes elegir a tus padres cuidadosamente. Hay un fuerte componente genético de la cantidad de sueño que necesitamos. Obviamente, esta no es una respuesta útil, excepto por ser memorable. Pasemos a las cosas que puede, o al menos puede, hacer.
Si su salud lo permite, puede tomar medicamentos que aumentan su estado de alerta mientras está despierto. De estos, caffeeine es el más fácil de obtener, y si no tiene ningún problema cardíaco u otros contraindicadores, incluso puede ser bueno para usted con moderación. Dosis extremas tienen efectos secundarios peligrosos, pero el café es una parte muy importante de la vida aquí en Escandinavia y no parece desperdiciar a la población. Otros medicamentos, como Provigil, no están disponibles sin receta médica en la mayoría de los países. Esto puede cambiar con el tiempo, así que mantente atento.
Otro enfoque basado en medicamentos es el de varias drogas que aumentan la cantidad de sueño de onda lenta. Puede parecer contra-intuitivo aumentar lo que quiere disminuir, pero tenga paciencia conmigo. El sueño se puede dividir en tres tipos principales. Uno es el sueño REM, que parece necesario para mantener la cordura, controlar nuestros impulsos y mantener la comprobación de errores. Otro es el sueño de onda lenta, que regenera el cuerpo. El tercero es una mezcla de sueño alfa y ondas theta que ocupa la mayor parte del sueño adulto, y más aún a medida que envejecemos y pasamos menos tiempo en el sueño profundo. Este tipo es el menos eficaz cuando se trata de reponer el cuerpo y la mente. Al pasar más tiempo en el sueño delta (onda lenta), podemos pasar mucho menos tiempo en el sueño NREM I-II más ligero. Las personas que están genéticamente dispuestas a dormir menos parecen tener menos de este sueño ligero que el resto de nosotros.
Menos efectivo que las drogas, pero totalmente legal, puede utilizar el arrastre de ondas cerebrales (generalmente basado en el sonido) para inducir ondas delta en el cerebro, tanto cuando está despierto como dormido. Hay poca investigación independiente sobre esto, ya que la tecnología es de dominio público, por lo que hay pocas ganancias. Los estudios tienden a ser pequeños y tendenciosos, pero generalmente apuntan a un efecto positivo. Esta es también mi experiencia personal; Uso el delta brainwave routing regularmente.
Para reducir su necesidad de sueño REM, debe meditar. Media hora de meditación en la mañana equivale a una hora de sueño. (Pero no escala proporcionalmente, por lo que no puede, por ejemplo, reemplazar 4 horas de sueño con 2 horas de meditación). Lamentablemente, las personas impacientes son las que tienen más dificultad para meditar y las que más lo necesitan. Los beneficios de la meditación son acumulativos a lo largo de los años, por lo que las personas que han meditado durante décadas tienden a necesitar un sueño notablemente menor en la vejez. Por supuesto, si quisieras vivir hasta la vejez, probablemente no deberías escatimar en el sueño en primer lugar, ya que una hora de sueño adicional tiende a traducirse en una vida más larga de una hora, hasta aproximadamente 9-10 horas por noche (en promedio). La mayoría de las personas no pueden dormir más que eso de todos modos. Supongo que quieres vivir rápido, en cuyo caso probablemente no quieras meditar, ya que a veces es aburrido y se siente mucho menos útil de lo que es.
El truco más simple es en realidad el sueño bifásico, o “siesta” para usar un nombre más común. Una siesta a primera hora de la tarde cuando te cansas de manera natural te dará más energía y un tiempo de vigilia más prolongado que la misma cantidad de sueño que se agrega a un solo bloque largo de sueño nocturno. Desafortunadamente, la mayoría de los empleadores tienen una visión sombría de sus trabajadores tomando la siesta a primera hora de la tarde, a menos que viva en un país donde la siesta es normal. Pero intenta al menos hacerlo en tus días libres. Vale la pena.
Desafortunadamente, dividir el sueño en bloques aún más cortos no solo es difícil de encajar en la vida normal. Tampoco hay ninguna indicación científica de que sea útil para el humano normal no mutante. La siesta, por otro lado, puede justificarse fácilmente si se observa el patrón normal de alerta en la persona promedio: se sumerge a primera hora de la tarde incluso para aquellos que no tienen experiencia con la siesta, y luego se recupera lentamente. Con una breve siesta, la energía y la productividad se recuperan mucho más rápido. La mayoría de las personas usa coffeine y / o nicotine, debido a los requisitos de trabajo.
Por último, tu motivación juega un papel. Si tiene algo que realmente quema y que le da energía, ya sea que se haya enamorado o haya comenzado una nueva compañía, es normal que necesite menos horas de sueño mientras dure la obsesión. Los pacientes con manía también experimentan esto, no es que recomiende la locura como tal. Pero si tienes una dedicación maníaca a una causa mayor, puedes vivir con menos sueño. Y si no, no está del todo claro por qué lo necesitarías. El tiempo que duerme no se pierde, se agrega a su vida sana, a menos que muera prematuramente. Al igual que el ejercicio, ganas casi la misma cantidad de tiempo que pasas por encima del mínimo indispensable. Puede afeitarse fácilmente una o dos horas al día, pero paga a la salida.
