Sí, hay muchos alimentos que pueden disminuir el azúcar en la sangre.
Pero, primero debe reconocer que su nivel de glucosa en sangre varía de minuto a minuto a lo largo del día, dependiendo de si acaba de comer o hacer algo de ejercicio o si ha dormido. Por lo tanto, su objetivo no debe ser solo reducir el nivel de azúcar en la sangre, sino controlarlo dentro de un rango bastante estrecho entre 75 y 150 mg / dl. Su cuerpo alcanza naturalmente este objetivo liberando insulina del páncreas cada vez que el nivel de glucosa en sangre aumenta demasiado, o haciéndole sentir hambre y mareos (con sudor frío) cuando su nivel de glucosa en sangre baja demasiado.
Cuando su cuerpo no puede liberar insulina como lo exige el nivel de glucosa en sangre, entonces se lo considera diabético. Si el nivel de azúcar en la sangre sube demasiado (hiperglucemia) o demasiado bajo (hipoglucemia), entonces vas a sufrir.
La clave para controlar el nivel de azúcar en la sangre es controlar lo que come, cuándo come y cuánto come. Existen medicamentos (por ejemplo, metformina) que puede tomar para promover la producción de insulina. Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pero principalmente controlar el azúcar en la sangre tiene que ver con lo que comes, no con un jugo mágico para comer el azúcar que ya has bombeado a tu sangre comiendo demasiada cantidad de las cosas equivocadas.
Algunas de las siguientes sugerencias pueden serle útiles.
- Elimine el azúcar de caña refinado de su dieta. No necesitas azúcar para vivir. No recorte, sino quítelo por completo de su dieta. No lo reemplace con miel, azúcar moreno o azúcar moreno. Si debe tener cierto nivel de dulzura en su vida, puede usar un edulcorante artificial en su té / café.
- Reemplace la leche con yogur en su dieta. Coma verduras y frutas frescas, especialmente frutas menos dulces como manzanas, albaricoques y cantidades limitadas de frutas más dulces como mango, uvas y plátanos.
- Reemplace el arroz de su dieta con otro grano. El arroz (arroz blanco pulido) es casi en su totalidad carbohidratos y da como resultado niveles altos de glucosa en sangre. Reemplazarlo con mijo, trigo y otros granos es bueno. Si debe comer arroz, use arroz integral. Kichdi (mezcla de arroz y daal) es mucho mejor comida en lugar de arroz. Sin embargo, la mejor opción es REDUCIR la cantidad de cualquier alimento que consumas con cada comida. Si te hace sentir hambre en 2 o 3 horas, siempre puedes comer un refrigerio saludable.
- Elimina galletas, galletas, dulces y cualquier comida chatarra de tu dieta.
- Beba mucha agua todo el día, un mínimo de 2.5 litros por día.
- Coma bastantes vegetales cocidos, lentejas y legumbres y frijoles (gramo verde, gramo negro, etc.). Esto te ayudará a sentirte menos hambriento. Si no eres vegetariano, come claras de huevo, pollo, pescado y una cantidad limitada de carne roja (cordero, etc.).
