Dormir bien afecta directamente su salud mental y física y la calidad de su vida de vigilia. Espere un momento y puede afectar seriamente su energía diurna, su productividad, su equilibrio emocional e incluso su peso. Sin embargo, muchos de nosotros regularmente damos vueltas por la noche, luchando por conseguir el sueño que necesitamos. Hay una solucion. Realizar cambios sencillos pero importantes en tu rutina diurna y tus hábitos a la hora de dormir pueden tener un profundo impacto en lo bien que duermes, dejándote sintiéndote mentalmente fuerte, emocionalmente equilibrado y lleno de energía durante todo el día.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Los hábitos poco saludables durante el día y las elecciones de estilo de vida pueden dejarlo dando vueltas por la noche y afectando negativamente su estado de ánimo, la salud del cerebro y del corazón, el sistema inmunológico, la creatividad, la vitalidad y el peso. Pero al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que funcionan mejor para ti, puedes disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar tu salud mental y física y mejorar tu forma de pensar y sentirte durante el día.
Ponerse en sincronización con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, o ritmo circadiano, es una de las estrategias más importantes para dormir mejor. Si mantiene un horario regular de sueño-vigilia, se sentirá mucho más fresco y con más energía que si duerme el mismo número de horas en diferentes momentos, incluso si solo altera su horario de sueño por una o dos horas.
Evite dormir poco los fines de semana. Cuanto más difieran los horarios de sueño de los fines de semana / días laborables, peor experimentarán los síntomas del jet lag. Si necesita compensar la latencia, opte por una siesta durante el día en lugar de dormir en ella. Esto le permite pagar su deuda de sueño sin perturbar su ritmo natural de sueño y vigilia.
Sé inteligente acerca de la siesta. Mientras que dormir la siesta es una buena manera de compensar la pérdida de sueño, si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido por la noche, la siesta puede empeorar las cosas. Limita a 15 a 20 minutos a primera hora de la tarde.
La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Tu cerebro segrega más melatonina cuando te hace dormir oscuro y sin luz cuando está iluminando más alerta. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción de su cuerpo de melatonina y cambiar su ritmo circadiano.
Exponte a la luz del sol brillante en la mañana. Cuanto más cerca del momento te pongas, mejor. Tome su café afuera, por ejemplo, o desayune junto a una ventana soleada. La luz en su cara lo ayudará a despertarse.
Deje tanta luz natural en su hogar o área de trabajo como sea posible. Mantenga las cortinas y persianas abiertas durante el día e intente acercar su escritorio a la ventana.
Cuando es hora de dormir, asegúrese de que la habitación esté oscura. Use pesadas cortinas o cortinas para bloquear la luz de las ventanas, o pruebe con una máscara para dormir. También considere tapar la luz electrónica que se enciende.
Mantenga las luces apagadas si se levanta durante la noche. Si necesita un poco de luz para desplazarse de manera segura, intente instalar una luz nocturna tenue en la sala o en el baño o con una linterna pequeña. Esto le facilitará la tarea de conciliar el sueño.
