Cómo dormir menos y estudiar más

La somnolencia puede ser causada por muchas cosas. Puede ser una señal de que no duermes toda la noche. También puede ser un signo de ansiedad. Cuando nos enfrentamos con algo desafiante, dormir puede ser una forma de proporcionar alivio temporalmente.

Habiendo superado recientemente un trastorno del sueño, lo que yo recomendaría es tener una rutina antes del sueño antes de acostarme. Tener una rutina para dormir ayuda a calmar la amígdala (la parte emocional de nuestro cerebro) y promueve un mejor sueño.

• Evite la exposición a la luz de la computadora / teléfono celular / pantallas de televisión dos horas antes de acostarse. La luz azul y blanca de eso puede interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño adecuadamente
• Trate de terminar la tarea antes de las 8:30 p.m. De esta manera, tienes tiempo para desarrollar una rutina de sueño antes de ir a la cama, y ​​no asocias tu cama con el estudio y la tarea.
• Un ejemplo de rutina de sueño puede ser hacer un chocolate caliente, leer un libro no relacionado con la escuela junto a una lámpara de cuarzo y luego irse a la cama. Los tambores chamánicos también son geniales para escuchar, ya que promueven el trance y la relajación.
• Si su sueño está muy alterado y sufre de insomnio por la noche, considere tomar melatonina por unos días. Esta es una solución a corto plazo para hacer que el horario de sueño sea más rutinario.

En cuanto a un mejor estudio, la computadora puede causar fatiga si tenemos una mala postura mientras la usamos, y si la miramos durante demasiado tiempo sin tomar descansos. Escribí un artículo a continuación sobre cómo reducir la fatiga causada por la computadora:

Pantallas de computadora y el sistema de energía humana – Contemplation Planet

Otra cosa a tener en cuenta es cómo se estudia. Ayuda a tomar descansos cada hora más o menos. A veces, si miramos hacia adelante en los títulos de las secciones de nuestro libro, sabemos qué esperar para que la lectura sea más guiada. Esto se llama SQ3R.

Por último, ayuda a ver el estudio como un objetivo para otra cosa. No tiene que ser conseguir grandes perfectos. Simplemente puede ser un placer expandir el conocimiento. O puede verse como pasos hacia una habilidad, carrera o habilidad.

Perdóname, no estoy acusando a nadie de ser flojo (ese es el título del artículo), pero escribí un artículo sobre lo que también puede causar somnolencia. Es cuando nos desconectamos de nuestros objetivos internos:

Pereza: cuando nuestra pasión se bloquea en una vieja maleta – Planeta de contemplación

Espero que esto ayude. En general, se trata de dormir mejor y modificar los hábitos de estudio. Por lo general, no funciona simplemente dormir menos y estudiar más. El cerebro necesita dormir (al menos 6 horas) para un estudio óptimo. Puede dormir menos si es tiempo de crisis, pero una mejor técnica sería pensar cómo priorizar el tiempo antes de la final. Hacer que el sueño sea más profundo y encontrar cómo personalizar los hábitos de estudio puede facilitar mucho el estudio.

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:

1. Obtener la cantidad correcta de sueño de alta calidad cada noche es sin dudas una de las estrategias más importantes para alcanzar y mantener los niveles más altos de rendimiento académico.

¡Y no dormir suficiente de manera regular y de alta calidad podría matarte !

Las personas que no obtienen suficiente sueño profundo de alta calidad corren el riesgo de:

• 20% de mayor mortalidad
• 27% mayor tasa de Obesidad
• Más probabilidades de volverse adicto al carbohidrato y
• Consuma 500 calorías más por día
• Una reducción del 30-40% en el metabolismo de la glucosa
• 62% más de riesgo de cáncer de mama
• 48% más de riesgo de enfermedad cardíaca
• 5 veces más riesgo de diabetes
• 3 veces mayor riesgo de sufrir un resfriado debido a la disminución de la inmunidad
• 4 veces mayor riesgo de accidente cerebrovascular
• 5 veces mayor riesgo de depresión clínica
• Deterioro de la capacidad del cerebro para eliminar toxinas relacionadas con el desarrollo de Alzheimer (y que puede no ser tan bueno para estudiar de manera efectiva)

Entonces, ¿por qué es una calidad, el hábito regular del sueño crítico para el aprendizaje de alto rendimiento?

Bueno, dos importantes estudios recientes han confirmado la teoría de que cuando dormimos, nuestros cerebros eliminan o eliminan el “ruido sináptico” de todos los millones de eventos de aprendizaje que tuvieron lugar el día anterior.

Piensa en el sueño de alta calidad como una especie de jardinero neurológico que corta y quita toda la información sensorial y de memoria inútil que tomaste el día anterior.

Por ejemplo, la información que aprendió en su conferencia de informática es de gran valor . Mientras que los videojuegos que jugaste y la pequeña charla que tenías con tus amigos es un ruido comparativo.

Y ese ruido es como una jungla de malezas densa y en rápido crecimiento que envuelve y enreda tu aprendizaje y recuerdos de alto valor.

Cuando obtiene un sueño de gran calidad, la información de alto valor se borra de todo ese ruido sináptico interferente denso que lo deja ( si lo estudió eficazmente ) con un jardín prístino, fácil de recorrer, de memoria de aprendizaje de alto rendimiento.

“Ayuda a consolidar los recuerdos básicamente restando el ruido; ayuda a que los recuerdos surjan del caos de todas estas cosas que tenemos en la cabeza “, dijo Graham Diering, investigador postdoctoral de JHU, a Global News. “Pero también borra la pizarra, lo que hace que sea más fácil aprender cosas nuevas cuando te despiertas al día siguiente”.

Fuente: ¿Quieres recuerdos más fuertes? La ciencia dice dormir más, evitar los sedantes

Entonces, si realmente desea lograr mantener sus niveles más altos de rendimiento académico , es absolutamente esencial que desarrolle e implemente un excelente hábito de dormir diario.

Entonces, ¿cómo construyes realmente un excelente hábito de dormir diario?

Siéntase libre de explorar algunos de mis consejos recientes sobre el sueño de Quora y cómo responder publicaciones para ayudarlo a aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más:

• ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
• ¿Realmente vale la pena levantarse a las 5 a.m.? Si es así, ¿cuándo debería irme a dormir?
• ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
• ¿Dormir por la tarde es bueno o malo para la salud?

¡Espero que ayude!

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]

bueno yo también tuve el mismo problema. Solía ​​estudiar por las noches y dormir durante el día … Esto me ha afectado mucho ya que ahora estoy sufriendo de dolor de cabeza severo. Recuerde que dormir menos no será útil ya que incluso si puede completar todo el plan de estudios que su cerebro no va a recordar por más tiempo.
Además, no es seguro porque

Algunas de las enfermedades causadas por la falta de sueño son

1. hipertensión (29 por ciento),
2. artritis (28 por ciento) y
3. acidez estomacal o reflujo gastroesofágico (19 por ciento).

Condiciones como:

1. depresión (18 por ciento),
2. trastorno de ansiedad (12 por ciento),
3. diabetes (11 por ciento),
4. enfermedad cardíaca (10 por ciento) y
5. enfermedad pulmonar (cinco por ciento)

también resultaron ser los principales efectos secundarios de la falta de sueño.

el período de tiempo ideal es: 7 – 8 horas al día …

ahora debes seguir:
>> estar concentrado y concentrado
>> ser determinado
>> la actitud importa mucho, así que sea positivo
>> cuida bien de tu salud, come como un búfalo y duerme como un cerdo
>> practica el papel de pregunta de años anteriores
>> evitar tiempos extraños
>> visualiza tu éxito

finalmente TODO LO MEJOR !!

Tienes que establecer las condiciones para dormir. Entrene su cuerpo / mente para saber que va a dormir durmiendo siempre en una cama, por ejemplo, en lugar de quedarse dormido frente al televisor o en su escritorio, que su mente asocia con la vigilia. La luz es importante. Una habitación oscura inicia la producción mental de las hormonas asociadas con el sueño. Querer dormir menos no es la respuesta. Otro cartel ha dicho tanto. Menos sueño conducirá inevitablemente a un peor rendimiento. Creo que leí aquí, que alguien dijo que un horario para dormir es importante; es. Establezca los tiempos como reglas duras y rápidas, tanto en horas de inicio como de vigilia, su cuerpo se ajustará para reflejar el horario impuesto. Es posible que tampoco estés teniendo un sueño reparador en este momento. El cronograma también ayudará allí. Podría ser la calidad de su sueño debido a la apnia. ¿Has sido probado para eso? Esa es una interrupción en el sueño debido a dificultades para respirar como los ronquidos. Las personas que la padecen pueden despertarse docenas de veces por ciclo, pero no se dan cuenta de que está sucediendo. Muchas veces se asocia con el sobrepeso, pero no es estrictamente cierto. Un amigo de un amigo sufría, se veía en forma, pero tenía alguna condición de turbinado nasal que lo causaba. Él consiguió un dispositivo que cubría su nariz para causar una condición de sobrepresión para aliviar el problema. Se quejó de que se secaron los senos nasales.
Gracias por el A2A. Espero que esto ayude.

Si tiene un sueño sólido y bueno, incluso unas horas menos de sueño serían suficientes. Pero si el sueño no es sólido y se ve alterado, incluso ese 7 no sería suficiente. La razón principal de este sueño perturbado es cuando tienes muchos pensamientos antes de irte a dormir. Si te sientes tranquilo y libre de estos pensamientos, tendrás un sueño sólido con menos horas y tendrás un gran día, a la mañana siguiente.

Para esto, podrías hacer una meditación simple antes de irte a dormir. También hacer esta meditación te ayudará a improvisar mucho tu capacidad de estudio.

Tómese su tiempo y lea lo siguiente que escribí a una solicitud, que lo ayudará.

Hay muchos beneficios de la meditación en tus estudios. Te hace ser bueno en: aprender cosas, memorizarlas, recordarlas rápidamente, analizar las combinaciones y patrones, lógica, + reducción en el estrés / ansiedad con la carga de estudios, lo que coloca una plataforma de habilidades perfecta para estudiar.

Algunas técnicas de meditación que prefiero son,

1

Cierra los ojos y observa tu respiración suavemente por un rato, y no pienses en nada en este momento, sé liviano. Esto te pondrá en un modo muy relajado. Te sentirás genial, relajado, tu concentración se acumulará.

2

Comienza la meditación “metta”, podrías enfocarte primero en ti y hacerlo (puede haber metta, karuna, mudita, upekka en mí [es decir, que pueda ser feliz. Que pueda estar bien. Puedo estar a salvo. ¿Puedo estar? pacífico ya gusto]: solo murmure las palabras de su corazón), luego vaya (que todos los seres vivos sean metta, karuna, mudita, upekka: es decir, que todos sean felices. Que todo esté bien. Que todo esté seguro. todo sea pacífico y cómodo.) mantén el murmullo de tu corazón. Te calmarás, te sentirás tan bien, feliz, tu concentración se acumulará.

Aunque estos están establecidos, uno podría encontrar la adaptación a ellos, difícil. Permítanme compartir un atajo que sigo para obtener la concentración y hacer la meditación lo antes posible.

Preste atención a la línea de la corteza en la cabeza que va de la frente a la espalda, en la vertical, en el centro del plano de la nariz. Siempre que tengas la tendencia a pensar o te metas en un pensamiento, hay una opresión allí, hazlo y lo sentirás. Antes de entrar a la meditación, será mucho más rápido entrar en la concentración, si liberas todos esos pensamientos. Podrías verificar esa rigidez y soltarla. Si no hay pensamientos allí, ya no sentirás esa opresión.

Entonces necesitas controlar tu corazón. Se siente pesado, entonces es hora de soltarlo también y ser liviano. Entonces ahora estás en una muy buena posición para hacer esa meditación y obtener la concentración tan rápido. Entonces podrías practicar los métodos que mencioné. Mantenga esta práctica durante todo el día como sea posible. Tu concentración se construiría gradualmente. A pesar de que tienes la concentración, debes hacer la meditación diariamente.

También será más beneficioso si pudiera crear un entorno de estudio de la siguiente manera:

Físicamente – encuentre una habitación aislada para estudiar, mentalmente – imagine el universo y la pequeña tierra, imagínese que está fuera de la tierra, esto pondrá toda una carga de problemas que causarían problemas de concentración. Ahora has creado y has encontrado el cielo perfecto para estudiar. No más disturbios. Ya ves, es así. Cuando vas a la pantalla grande para ver películas, ¿alguna vez te molestas en recordar algo sobre tu casa o alguna de esas cuestiones relacionadas? No, correcto Entonces es así. Ahora que tu entorno está establecido haz estas simples meditaciones junto con los estudios. Si te sientes cansado / estresado después de estudiar, haz esta simple meditación por un tiempo y pronto tendrás esa actitud para estudiar.

¡Buena suerte!

Hay algunas cosas que puede hacer que le ayudarán a obtener más tiempo de estudio mientras duerme menos. En primer lugar, ser más eficiente en el estudio. Elimine las distracciones, tenga un plan, tome descansos cortos, tome en serio el estudio, etc.

A continuación, mejore su dieta. Los alimentos que consume pueden afectar la energía o lentitud que siente. Evite la comida chatarra y coma alimentos saludables en su lugar. Hacer ejercicio también lo ayudará a dormir menos. Puede pensar que solo lo hará sentir más cansado, pero en realidad, lo ayudará a tener sesiones de sueño más profundas. Puede sentirse más lleno de energía con 5 buenas horas de sueño profundo que 10 horas de sueño profundo e inquieto. Se trata de calidad, no de cantidad.

Dormir según un programa, incluidos los fines de semana. La mayoría de las personas se despierta a la misma hora los días de la semana o los días que tienen escuela / trabajo, pero los fines de semana, muchas personas duermen. Evite esto. Al dormir en un horario, tendrás más control de tu sueño.

Si constantemente te sientes somnoliento incluso después de hacer todas las sugerencias anteriores, es posible que quieras hablar con un médico. Las personas que tienen narcolepsia y apnea del sueño a menudo se sienten cansadas sin importar cuánto duermen, lo que también significa que dormir menos es muy difícil. Para estas personas, a menudo se receta un medicamento llamado Modafinil. Es una droga que los ayuda a mantenerse despiertos mientras se mantiene alerta y enfocado al mismo tiempo.

Muchas personas toman Modafinil con frecuencia con el fin de ayudarlos a obtener un montón de trabajo / estudio realizado. Puede ayudarlo a mejorar sus funciones cognitivas, aumentar su memoria y enfocarse más, lo que lo lleva a hacer más cosas. No es para todos, pero si está interesado, este es el mejor sitio para obtener algunos. Asegúrese de tomarlo por la mañana, ya que generalmente dura de 10 a 12 horas. Si lo toma demasiado tarde, le costará trabajo conciliar el sueño.

Todos tendemos a tener sueño en clase, ya sea por falta de un buen descanso o un tema aburrido y sin interés.

Sin embargo, es dolorosamente evidente que dormir en clase es una de las últimas pérdidas de tiempo. Así que abordemos la razón principal por la que dormimos en clase; no durmiendo lo suficiente por la noche.

La mejor manera de asegurarse de que está despierto y atento en clase es asegurarse de que estuvo durmiendo durante más de siete horas la noche anterior. Estar bien descansado es increíblemente importante; no solo para mantenerse despierto en clase, sino también para su salud en general. Solo por nombrar algunas pocas cosas, una buena digestión, un envejecimiento reducido y un aprendizaje más rápido son algunos de los beneficios del buen sueño.

Aprendamos cómo hackear el sueño.

El sueño ocurre en ciclos. ¿Qué?

El ciclo de sueño completo tiene cinco etapas separadas; cuatro de las etapas se clasifican como sueño no REM, y una (la última) es cuando ocurre el sueño REM.

Espere. Espere. ¿Qué es REM?

REM significa Movimiento Ocular Rápido; esto se puede entender como despertar como un estado aunque estés dormido.

Cuando te recuestas para dormir, tu cuerpo comienza en un estado de vigilia silenciosa. Piense en esto como una etapa previa, solo ocurre justo antes de que comience el primer ciclo (¡con suerte!). A medida que te duermes, tu cuerpo comienza su camino a través de los cinco ciclos de sueño.

Durante los primeros cuatro ciclos no REM, la actividad de su cerebro disminuye gradualmente, su ritmo cardíaco se está desacelerando y el sueño en el que se encuentra se está profundizando. Cuando alcanzas la tercera etapa, la temperatura de tu cuerpo en realidad cae un poco, y en la cuarta etapa, estás en tu estado más inactivo. Este es también el estado de sueño más profundo. Sin sueños, nada. Esta es la etapa donde su cuerpo en realidad se recupera de todo cansancio y su cuerpo rehabilita sus tejidos y músculos. Si haces ejercicio o vas a un gimnasio, este es el escenario donde sucede la magia.

Representación gráfica para el ciclo de sueño.

Estas primeras cuatro etapas representan casi el 75% de todas las horas de sueño. El quinto estado es el estado REM; en este estado, su actividad cerebral aumenta bruscamente, lo mismo que el nivel cuando está despierto. Los sueños ocurren en este estado y tu cerebro inmoviliza tu cuerpo para evitar que actúes tus sueños.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con estar despierto en clase? El punto clave aquí es reconocer el mejor momento para despertar.

Los ciclos de sueño están controlados por el reloj circadiano del cuerpo (sistema interno de mantenimiento del tiempo de su mente y cuerpo) y en promedio una persona completará un ciclo de sueño en 90 a 110 minutos.

Desea despertarse inmediatamente después de completar un ciclo de sueño; es decir, desea despertarse durante la primera etapa del sueño. Ya que estás en la sesión de menos sueño profundo en este período, la transición al estado de vigilia será mucho menos discordante y te levantarás sintiéndote mucho más descansado.

A veces debes haber notado que has dormido más de 9 horas pero aún te sientes cansado y con sueño. Eso es porque, has despertado en el medio de tu ciclo de sueño, mientras estabas en la etapa 3 o 4.

Entonces, ¿cómo sabes cómo despertar constantemente durante esta etapa?

Una forma tradicional de hacer esto es simplemente experimentar; Mantenga un cuaderno junto a su cama y tenga en cuenta su experiencia de despertarse cada mañana. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertar cada mañana siguiente en diferentes horarios; basta con intervalos de cinco minutos para empezar a ver la diferencia.

Hacer esto te ayudará a comprender cómo funciona tu reloj circadiano personal y te llevará a encontrar el momento óptimo para despertar.

Lea el artículo completo aquí: Dormir de noche, No en clase – Hackear el sueño – Estudiar Sutra

Perdón por decírtelo pero no puedes dormir menos si quieres estudiar efectivamente. * suspiro * A menos que quiera reducir las horas de sueño porque está durmiendo excesivamente. Aquí hay algunas cosas que traté de no sentir con sueño:

1. Estudia con amigos Puede sonar como una broma, pero si tienes la suerte de conseguir un grupo de estudio dedicado, esto realmente ayuda. Siéntate y resuelve preguntas o aprende cosas juntos.
2. Ir a una biblioteca De alguna manera, la presencia de tanta gente a mi alrededor que es productiva me hace querer ser productivo también. Me ayuda a enfocar
3. Establezca objetivos de estudio con amigos, si no puede estudiar juntos. Nos haríamos preguntas el uno al otro para preguntar al día siguiente.
4. Si tiene sueño, tome una siesta. A veces esa es la mejor opción. Sin embargo, haz que alguien te despierte, porque en momentos como este, una alarma no ayuda mucho (experiencia personal 😛), a menos que estés realmente dedicado.

Simplemente te diré que ni siquiera lo pienses. Le recomiendo encarecidamente que administre su tiempo de sueño y haga un horario regular para que su ritmo circadiano no se interrumpa. Intente dormir por la noche (entre las 10 y las 11 de la noche) y levantarse a las 6 o las 7 de la mañana. Despertarse temprano en la mañana hará que su día sea más largo y estudiar en la mañana es eficiente y beneficioso.

Ahora aquí está mi experiencia en esto:
Estaba tomando mi examen SAT en octubre y dormí a las 12 a. M. Ya veces 10 a veces incluso a la 1 am … mi horario de sueño no era bueno. Desperté muy tarde o muy temprano, y realmente afectó mi capacidad de concentración por el resto del día. En la noche de la prueba, cometí el mismo error, y de hecho tuve insomnio. Tengo una mala calificación. En diciembre, manejé mis tiempos e hice un horario de estudio y sueño. Dormí a las 9 y me levanté a las 6 (el momento en que se supone que debo despertar el día de la prueba). Concentré más y elevé mi puntaje con más de 100 puntos. Creo que la gran diferencia se debió a mi gestión del tiempo.

Para estudiar efectivamente:
-Si te sientes cómodo estudiando con un grupo de personas, reúne a un grupo de amigos (aunque no tantos: 4-5 como máximo) y estudien juntos … tal vez alguien estudie un tema y tenga un turno para explicárselo a la resto del grupo, luego discutirlo juntos, de esa manera la información se queda en tu cerebro.

-Si le gusta estudiar solo, haga una lista de tareas diarias con todo lo que quiera hacer y escriba a su lado el momento en que se permita estudiar. Ejemplo: (Revise la biología del capítulo 1 de la página 212-220 -30 min). De esa forma, te darás un tiempo estricto para no ir y desperdiciarlo en otra cosa.

– Apague el teléfono y colóquelo en otra habitación si es una fuente de distracción.

-Cuando termine una tarea, tache, haga una marca de verificación al lado o haga cualquier cosa que lo haga sentir realizado. No te olvides de tomar descansos entre las tareas.
¡Buena suerte! 🙂

Primero debe saber que este método solo se debe seguir si existe una necesidad urgente. este método no debe usarse por más de una semana. En general, necesitamos dormir por lo menos de 6 a 7 horas.

• Como quieres quedarte hasta tarde, toma un café primero. Café fuerte. Luego, consiga sus libros y comience a estudiar. Si alguna vez tiene ganas de dormir, lávese la cara con agua fría y tome otra taza de café.

• Obtener una alarma. Una muy ruidosa. Quiero decir, muy fuerte. Suponga que planea dormir a las 3 a.m. Luego, active la alarma y configúrela a las 9 o 10 de la mañana.
• Cuando te despiertes, ve a lavarte la cara con agua fría inmediatamente. Luego apague la alarma (sí, apáguela después de lavarse la cara).
• Entonces, si todavía sientes que quieres dormir, toma una taza de café. Su efecto comenzará alrededor de 20 minutos. Luego, por la noche, haz lo mismo que anoche pero con un poco menos de café.

Hacer esto por una semana y reducir la ingesta de café todos los días lo convertirá en un hábito para ti. Y yo sugeriría que te detengas después de una semana. Estoy seguro de que te acostumbrarás.

Yo mismo probé esto y funcionó. Y ahora duermo a horas impares, pero me aseguro de dormir durante al menos 6 horas diarias. Es obligatorio. Cuando hago esto, por lo general me quedo levantado hasta muy tarde como a las 5 de la mañana o, si es necesario, no duermo. Si estudio para un examen del que no sé nada, entonces no duermo para nada. Pero luego vuelvo a casa después del examen y duermo como un tronco. 😀

No te olvides de dormir durante al menos 6 horas. Duerme cuando quieras pero por lo menos durante 6 horas al día.

No hay una regla dura y rápida para esto.

Una cosa es estudiar y otra que sea efectiva. El sueño puede o no tener relación con el sueño según la eficacia del estudio.

Personalmente, creo que estudiar no se debe hacer bajo presión. Es menos efectivo Necesita tiempo para comprender y desarrollar sus consejos y estrategias.

Personalmente, he encontrado estudiar temprano en la mañana (por lo general entre las 5 a 7 a.m.) un tiempo efectivo para asimilar.

El sueño es bueno, ya que ayuda a que el cerebro recuerde mejor. Ninguno debe ser corto cambiado. Es necesario un equilibrio saludable entre cuándo dormir y cuándo estudiar.

Bueno, si duerme a las 2 AM y se despierta a las 9 AM, solo quedan 7 horas para dormir.

Es bien sabido que si duermes menos durante muchos días seguidos, tu rendimiento se resiente. Si intentas ganar el sueño, el sueño te ganará.

Primero, comprenda cuál es el mejor momento en el que puede estudiar más: de noche o de día. Algunas personas son nocturnas y pueden concentrarse mejor por las noches, mientras que otras se concentran mejor durante el día.

• Tenga en cuenta cuando se siente somnoliento durante el día (después del almuerzo – 2 PM?)
• Duerma lo suficiente (7 horas seguidas) solo una vez durante un período de 24 horas por la noche en lugar de 4 horas por la noche y 3 horas durante el día.
• Si no puede resistirse a dormir durante el día, tome una siesta por la tarde. No tiene sentido resistir el sueño
• Quédate con una rutina de sueño

Si desea reducir su tiempo de sueño por algunos días, tome una taza de café para reactivar su sistema.

Duerme temprano, despierta temprano antes de tu primera cita (trabajo / escuela) al menos una hora antes. Escriba sus tareas y sea realista y haga un tiempo específico para ellos. ¡Toma siestas! Son buenos para tu salud, cerebro y aumentan tu concentración. No se siente de una manera tensa en la que se siente preocupado porque la preocupación retrasará el trabajo, trate de sentarse en una silla / cama cómoda, pero no duerma. ¡Y mantente interesado en lo que estás haciendo!

Aprende mejor y más rápido cuando duerme bien. Es realmente así de simple. Así que haga que su estudio termine con la hora de acostarse normal, duerma la cantidad que su cuerpo necesita (puede ser de 6 a 10 horas y varía de persona a persona). Tu ritmo circadiano también juega un papel importante.

El sueño juega un papel importante en la memoria, por lo que estudiar a expensas del sueño va a resultar en aprender y recordar menos.

No es una buena opción para dormir menos si duermes menos, tu poder de concentración disminuirá, lo que afectará directamente tus estudios y si tratas de consumir los matices de la mañana, es el mejor momento para estudiar no ir a los estudios nocturnos. Haga la tabla de tiempo adecuada, incluido el tiempo equilibrado para estudios y para dormir. Y sí, por supuesto, una dieta saludable, comer vegetales verdes llenos de nutrientes, esperamos lo mejor.

Y la mejor de las suertes para tus exámenes … !!!

¡Maldita sea! Es bastante raro ver Ironía en la pregunta en sí misma: ¡dormir menos y estudiar más!

¡Dormir menos de lo requerido nunca te ayudará a estudiar más! Honestamente, desprecio la necesidad humana de dormir, teniendo en cuenta el hecho de que 1/3 de nuestro día suena adormecido. ¡Pero así es como hemos sido creados! Somos humanos y no somos invencibles ¡Tenemos ciertos límites establecidos, y nos conviene cumplirlos y mantenernos en nuestra mejor forma!

A menudo creemos que estudiar unas pocas horas en la noche reduciendo nuestras horas de sueño ayudará a cubrir más programas, pero no es cierto. ¡Con menos horas de sueño, su eficiencia se reducirá a niveles aletargados! La porción que podría haber cubierto en 2 horas con el sueño adecuado le tomará 4 horas. Entonces, ¿dónde está el beneficio? ¡Sacrificas tu sueño, pero solo te sale mal y te deja con sueño, cansado y menos eficiente!

¡Así que ve a dormir bien! Estudia en la mejor forma, ya que te ayudará a hacerlo mejor en menos tiempo.

¡Más que cuántas horas estudias, lo que importa al final del día es cuánto estudias! Confía en mí, sé de personas que siguen surying día y noche. Sin juego, sin dormir, sin nada. ¡SIMPLEMENTE ESTUDIA! Y, por otro lado, apenas soy regular en mis clases, pero cuando lo hago, trato de ser activo y lógico, lo que me ayuda a mejorar en los exámenes.

¡Estudia con una mente tranquila!

¡Aclamaciones!

El sueño es una necesidad. Dormir realaciona tanto nuestro cuerpo como nuestra alma. ¡Tienes una mente fresca después de despertar y puedes estudiar más efectivamente!

Incluso estos son los puntos clave que deberían importarle, yo solía dormir menos antes de los exámenes. Yo era el tipo que solía estudiar un día antes de mis exámenes escolares. Solía ​​tomar café (aunque no te recomendaré, ya que contiene cafeína). Solía ​​mantener mi mente despierta durante las próximas 3 o 4 horas.

Mucha gente ha hecho una pregunta similar sobre Quora. Déjeme resumir las respuestas para usted: No hay muchas buenas maneras de hacer esto. Trabaja para que tu estudio sea más eficiente. Una de las cosas que debe maximizar para lograr esto es su sueño. Suficientes horas de sueño de calidad te ayudarán a lograr esto.

>> ¿Cómo duermo menos y estudio más?

Tengo un examen de ingreso dentro de dos meses. Tengo que estudiar mucho, pero mi sueño se ha convertido en una obstrucción: – / Quiero dormir menos (7 horas / día) y estudiar más. ¿Pero cómo? Me gustan los temas y no me siento aburrido. Pero a veces no puedo controlar el sueño. Si duermo hasta tarde (digamos alrededor de las 2 a. M) no me despertaré temprano. Me levanto alrededor de las 9-10 a.m., pero me siento un poco cansado hasta que tengo mi pequeña tarde de sueño. Si duermo temprano (11 a.m.) y no me puedo levantar temprano (como a las 6 a.m.) incluso si me despierto, empiezo a sentirme sueño en una hora o así y finalmente termine durmiendo nuevamente. Incluso intenté hacer ejercicio / trotar un poco por la mañana, pero incluso eso no me ayudó. Entonces, ¿qué hacer? ¿Cómo debo entrenarme para poder dormir menos y estudiar más?

Permanecer hidratado, no comer demasiado en una sola sesión, en lugar de extenderlo a 5-6 veces, tomar un poco de cafeína, hacer algo de ejercicio físico, cambiar los sujetos en, por ejemplo, 3-4 horas, ser positivo y comer ligero, especialmente al mediodía cuando uno es más propenso a dormir Puedes tomar un buen desayuno abundante en su lugar.