¿Cómo puedo disciplinarme para irme a dormir antes y levantarme inmediatamente por las mañanas?

Me he levantado temprano durante años (solía ser un ave nocturna). Las mañanas tempranas son ahora mi hora preferida absoluta del día. Para mí, este es el tiempo que utilizo para centrarme en mí mismo. Hay un cambio psicológico que noté cuando comencé a ponerme primero: me dio un tipo de energía diferente al sueño, así como una sensación de fundamentación que me acompañó durante el resto del día. ¡Tu lucha vale la pena!

La mejor manera que conozco de irme a dormir antes es despertarme más temprano. Deja de pensar en ello, ya que me iré a dormir antes, DESPUÉS, despierta antes. Levántese más temprano ENTONCES se dormirá antes.

La primera semana puede ser un poco dura. Esto no significa que no seas una persona madrugadora. Significa que usted (su mente y su cuerpo) se están ajustando a un nuevo hábito. Si te levantas temprano, comenzarás a conciliar el sueño más temprano. Entonces comenzarás a despertarte naturalmente antes (juro que sucede). Es un ciclo virtuoso.

Durante un tiempo, es posible que duerma menos ya que es probable que la hora de acostarse sea más lenta de ajustar que la hora de despertarse. Si desea hacer un cambio drástico cuando se despierta, no intente hacerlo todo de una vez, será muy difícil seguir con su nuevo horario. Intente levantarse más temprano en incrementos de 30-60 minutos, pero sea amable consigo mismo y dele a su cuerpo uno o dos días para ajustarse si lo necesita.

“Acciones expresan prioridades.”

– Mahatma Gandhi

Haga que sea una prioridad levantarse más temprano. Ese es el consejo CLAVE que tengo. Los trucos y los trucos no van a ayudar de otra manera. Usted hace esto levantándose más temprano, aunque al principio, apesta. Otras cosas sufrirán por un tiempo mientras te ajustas, pero esa es la naturaleza de priorizar.

Aquí hay algunas otras cosas que pueden ayudar:

1. Sin tiempo de pantalla una hora antes de acostarse. Intente apagar todas las fuentes de luz artificial en su habitación.
2. Come temprano. Intente comer unas horas antes de acostarse.
3. Planea hacer algo que disfrutes a primera hora de la mañana.
4. Mantenga sus persianas abiertas para que su habitación se ilumine naturalmente por la mañana.
5. Lea 30 minutos de un libro físico antes de acostarse. Es un buen tiempo de amortiguación, cansa tus ojos, y si lo haces, un hábito le indicará a tu cuerpo y mente que te vas a la cama.
6. Use tapones para los oídos si tiene el sueño ligero.
7. Deje su despertador en el otro extremo de la habitación. Deje un vaso de agua al lado y bébalo a primera hora de la mañana.
8. Haga algo físico de inmediato para que la sangre fluya. 20 flexiones o 50 saltos. Algunos saludos al sol. Da un corto paseo alrededor de la cuadra afuera.
9. Coma una pieza de fruta poco después de despertarse. Le indicará a su cuerpo que se está despertando.
10. Si le gusta el café y tiene una cafetera que hace esto, configúrelo automáticamente para preparar café en el momento en que desea levantarse y hacerlo de modo que pueda oírlo / olerlo. Normalmente me gusta despertar de forma natural, pero al principio, cuando estoy acostumbrado, el café ayuda.
11. No lea ni medite a primera hora de la mañana. Puede hacerte dormitar.
12. Si está luchando por levantarse, simplemente tome una ducha primero y luego, si lo desea, puede posponer después. (No sé cuántas veces me he dicho esta pequeña mentira … pero funciona siempre).
13. Consigue un amigo involucrado. Cuando un amigo y yo queríamos empezar a levantarnos a las 5:00 AM (3 horas antes de lo habitual para mí), lo convertimos en un juego. ¡La presión social / competencia funciona! Y puede ser divertido / divertido. Estaba levantado todas las mañanas y me ayudó a establecer una nueva rutina. Escribí sobre cómo lo hicimos en una respuesta de Quora aquí.
14. Mantenga su horario de sueño constante; descanse a la misma hora los fines de semana que los fines de semana.