He estado durmiendo 2-3 horas más de lo que solía (7-8 horas máximo) durante 2 meses. ¿Cómo puedo aumentar la calidad del sueño para que no tenga que dormir más de 9 horas?

Cierre a las 9:30 PM y vaya a su cama. Deberías dormir por 10-10: 30.
Despierta a las 7:00 a.m. Incluso si está despierto antes de este tiempo, quédese en la cama hasta que suene la alarma. haz esta rutina por 3 semanas Después de 3 semanas, debe estar casi despertando a las 7 a.m. sin la alarma. A veces puede que se despierte un par de minutos antes de las 7 AM, está bien, quédese en la cama y espere a que suene la alarma.

Después del desayuno, si te duermes, toma un café o un té (sin azúcar o menos azúcar). No lo hagas para cualquier otra somnolencia después del almuerzo.

Limite sus videojuegos a no más de media hora. Los días en que jugué Age of Empires más de una hora terminé soñando con la construcción de ciudades y la guerra. El trabajo inconcluso se pone al día en tus sueños.

Su problema no es que el cuerpo intente dormir más sino que solo el reloj corporal está confundido. Intente mantener horarios fijos para acostarse y levantarse de la cama, desayunar, almorzar y cenar.

Dormir más de 8 horas no es algo malo. Dormir más no es malo, pero sentirse soñoliento durante el día tampoco es bueno.

Ajuste sus almohadas para que sea cómodo y no agrave su problema de apnea.

Hacer ejercicio es bueno, pero asegúrese de hacer pesas días alternos y días alternos cardiovasculares. También verifique sus niveles de IMC para averiguar cuál es su relación altura / peso. Haga ejercicio y cambie su dieta de acuerdo con eso.

¿Cuándo haces ejercicio? Si es por la noche, pruébelo por la mañana. Controle su pulso después de hacer ejercicio y nuevamente por la noche. Si se ha mantenido elevado, habrá exagerado.
Grabate mientras duermes? ¿Tiene apnea o está roncando? Cualquiera de los dos puede causar un sueño no reparador. Hacer ejercicio demasiado tarde en el día puede alterar su ciclo de sueño. La cafeína después de las 4 p. M. O el alcohol puede desanimarlo. Comer alimentos a los que sea alérgico o que tenga una reacción adversa (a menudo señalada porque los anhela) le quitarán el ciclo de sueño.
Tener televisión, computadora, teléfono o enrutador o cualquier otro dispositivo electrónico en su habitación le quitará el ciclo de sueño.
A veces es útil llevar una tienda de campaña y dormir afuera de las luces y aparatos electrónicos por un par de noches para restablecer el ciclo de sueño.

En mi opinión, tal vez su apretada agenda haya conducido a hábitos de sueño inadecuados, lo que podría ocasionar problemas serios durante la carrera prolongada. Trate de administrar mejor el tiempo y asegúrese de tener casi 6-7 horas de sueño a diario, y al menos 5-6 horas de sueño, tome un desayuno ligero pero enriquecido por la mañana, intente lavarse la cara cada vez que sienta somnolencia y se puede aplicar ejercicio para programar, use los engranajes de protección de pantalla mientras está en la computadora portátil / PC / pantalla.
Las personas sufren trastornos del sueño en común, pero es mejor administrar la tarea de acuerdo con el cronograma y no obstaculizar el sueño. Los precios de la ciencia tienen algunos problemas acostumbrados a los trastornos del sueño, ¡más rejuvenecidos sentirías después de un sueño de Dios y se puede alcanzar un nivel de concentración más alto!

Estás durmiendo más en este momento debido a que tu cuerpo se está ajustando a tu ejercicio. (Por lo que puedo concluir) Cuando haces ejercicio, reduces las fibras musculares que luego necesitarás reparar. Todo lo cual ocurre cuando estás dormido, que es cuando eres más anabólico. Por lo tanto, en realidad es saludable que duermas más, ya que indica que tu cuerpo se está adaptando.

Sin embargo, si desea mejorar su calidad de sueño, este video que he vinculado a continuación le dará algunos consejos útiles. También creo que puede haber otros artículos / videos que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño.

Cómo obtener una mejor calidad del sueño

Espero que esto haya ayudado!

Te sientes más adormecido ahora que has empezado a hacer ejercicio no es debido a cualquier ejercicio de estrés que conlleva; pero principalmente (parece) que odias los ejercicios. Las personas que están entusiasmadas con el gimnasio (lo esperan) generalmente duermen menos.

El hecho de que haga ejercicio por solo 20 minutos también es un indicador de que usted inherentemente odia los ejercicios. En tal escenario, dormir aumentará su duración.

Intenta encontrar más y más trabajo. Haga un horario desde la mañana 6 hasta la noche 12. Si tiene que seguir un horario particular y realizar ciertas tareas sin tiempo libre. Tu cuerpo se acostumbrará a la cantidad de sueño que tienes.

¿Hiciste ejercicio con el latido de tu corazón a 120 / minuto? Se ve así: estás jadeando pero puedes terminar una oración completa. Se dice que 60-70 minutos es la mejor duración.
Tengo la fatiga estacional que es similar a tu caso. Lo que hago es esperar la temporada.