¿Cuáles son los pequeños hábitos que pueden cambiar los horarios de sueño para una mejor salud?

  1. Horario de sueño: se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño nocturno para adultos con una breve siesta diurna
  2. Actividades: el ejercicio físico regular promueve un buen sueño pero no tarde en el día; actividad relajante antes de acostarse; sexo
  3. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco, estimulantes como la cafeína, comidas grandes, ingesta de líquidos.
  4. Ambiente de sueño: debe ser silencioso, oscuro, fresco y cómodo.

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