¿Cuáles son las razones para quedarse dormido incluso si duermo bien?

Los expertos recomiendan que debe dormir de 7 a 9 horas por noche. Pero, ¿y si obtienes más que eso? ¿Te pasa algo? ¿Dormir demasiado puede convertirse en un problema real?

El exceso de sueño ha sido un problema mío durante muchos años. A pesar de probar muchos productos y recursos destinados a curar el insomnio, casi ni siquiera mencioné el sueño excesivo.

Después de investigar un poco, descubrí que definitivamente no estaba solo. Para un problema que muchas personas sufren, es sorprendente, por lo que hay poca información disponible. Pero después de mucho ensayo y error, poco a poco, finalmente superé mi sueño excesivo.

Así que aquí está, el artículo de Sleep Habits sobre el exceso de sueño. Comenzaremos analizando las causas y los efectos del exceso de sueño. Luego compartiré contigo los métodos que usé para terminar mi problema de exceso de sueño, que puedes quitar y usar para dejar de dormir demasiado también.

Causas de exceso de sueño

Oversleeping tiene tres causas principales. La falta de sueño, el momento del sueño y su propia mentalidad.

No ha dormido lo suficiente

Si no duerme lo suficiente durante la noche, variando de persona a persona, le resultará difícil, si no prácticamente imposible, levantarse por la mañana.

La falta de sueño puede ser causada por un sueño de mala calidad, por no dormir lo suficiente o por tener una necesidad anormal de dormir. Puede leer más sobre esto en el artículo de falta de sueño.

Si no ha dormido lo suficiente, no habría pagado todas sus “deudas de sueño” y, por lo tanto, deberá dedicar más horas a dormir para pagarlo.

Dormir por falta de sueño realmente no es dormir demasiado. Simplemente parece de esa manera. Los adolescentes necesitan dormir más cuando pasan por la pubertad. Entonces, aunque parezca que están quedando dormidos, solo están durmiendo lo que necesitan.

Pero si regularmente duermes más de 9 horas como adulto o 10 cuando eres adolescente, es justo decir que te estás quedando dormido.

Tener un horario de sueño deficiente

Un horario de sueño fuerte es clave para conciliar el sueño y despertarse por la mañana. Saca a tu cuerpo de su sueño profundo para que se sienta brillante, alerta y listo para comenzar el día.

Cuando el reloj interno de su cuerpo esté bien encaminado, se encontrará naturalmente despertando por la mañana sin la necesidad de un reloj despertador. Cuando se desvía, a menos que tengas un despertador muy fuerte y mucha fuerza de voluntad, ¡no tienes ninguna posibilidad!

Esto a menudo se asocia con el síndrome de fase de sueño retrasada, en el que su horario de sueño se retrasa más tarde y más tarde, por lo que termina acostándose más tarde y, como resultado, también se despierta más tarde.

Una mentalidad pobre

Esencialmente cualquier cosa que te haga querer permanecer en la cama en lugar de levantarte. El invierno a menudo tiene este efecto. ¡Tienes que darte una buena razón para salir de tu cama caliente y entrar en el frío!

Una mala mentalidad puede ser causada por:

  • Depresión
  • Falta de motivación
  • Miedo
  • Ansiedad
  • Aburrimiento

Si sufres de SAD o trastorno afectivo estacional, es posible que te resulte especialmente difícil despertarte temprano en la mañana, cuando todavía está oscuro afuera.

Efectos del exceso de sueño

Sorprendentemente, dormir demasiado viene con toda una serie de efectos secundarios negativos, tanto física como psicológicamente.

Advertencia: esta sección se pone bastante desagradable. Si solo quieres saber cómo dejar de dormir demasiado y no necesitas las sangrientas partes para motivarte, salta directamente a la siguiente sección.

Efectos físicos

Aquí hay una lista de los muchos efectos físicos que se pueden relacionar con el exceso de sueño:

  • Aumentar de peso : su cuerpo no puede hacer un buen uso de la energía que se obtiene de los alimentos mientras duerme, por lo que es necesario almacenarlos como grasa. Cuanto más duerma, menos energía necesitará. Esto puede empeorar si tiene una gran comida tarde en la noche. Si no le das a tu cuerpo la oportunidad de quemarlo, se ve forzado a almacenarlo como grasa.
  • Dolores de cabeza – ¡Realmente comunes! Se cree que es causado por el efecto que tiene el sueño REM en los neurotransmisores del cerebro. El REM ocurre más durante las últimas etapas del sueño, justo antes de despertarse. Así que cuanto más duermas, más sueño REM recibirás. La deshidratación también puede ser un factor.
  • Dolor de espalda : a menos que tenga uno de esos colchones de espuma viscoelástica, acostarse demasiado tiempo con el tiempo le provocará dolor de espalda. Además, se recomienda que las personas propensas al dolor de espalda se mantengan activas y, obviamente, ¡no se mantendrá activo si está en la cama!
  • Enfermedad cardíaca : las investigaciones muestran un vínculo entre las personas que duermen de 9 a 11 horas por noche y un 38% más de posibilidades de enfermedad coronaria. La razón de este vínculo no se comprende completamente, pero podría vincularse el aumento del riesgo de quedarse dormido por la obesidad.
  • Muerte : ¡innegablemente el efecto más serio! Las personas que duermen 9 o más horas por noche tienen una tasa de mortalidad más alta que las que duermen de 7 a 8 horas por noche. Se cree que la razón de esto se debe a los efectos psicológicos asociados con el exceso de sueño, aunque sigue siendo un misterio.

Efectos psicologicos

Junto con el físico, hay un montón de efectos psicológicos negativos relacionados con el sueño excesivo.

Cuando te quedas dormido, no puedes negar que estás perdiendo el tiempo con algo que en realidad no es saludable para ti. Entonces, cuando te despiertas y ves exactamente cuánto tiempo has perdido, es difícil no sentir mucha basura.

El hecho de que sabes que tendrás dificultades para conciliar el sueño esa noche no te ayuda. Especialmente molesto si haces tu mejor esfuerzo para mantener un patrón de sueño constante.

Salir dormido y perder citas y actividades sociales puede ser un problema real. De hecho, me quedé dormido y me perdí mi primera conferencia en la universidad. ¡No es un buen comienzo! Afortunadamente solo eran matemáticas.

Cuando te has quedado dormido, es difícil quedarte estancado en el trabajo y tener éxito durante el resto del día. Además de sentir basura, tu mente se siente nublada y obstruida. Recuerdo haber pensado que probablemente me sentiría mejor con solo 4 horas de sueño en lugar de dormir demasiado por unas pocas horas.

Dormir lo suficiente es como golpear la diana en un tablero de dardos. Extraño al no dormir lo suficiente, y te sentirás privado de sueño por el resto del día. Pero echo de menos dormir demasiado, y parece que tiene casi el mismo efecto, si no es que peor.

Entonces, como era de esperar, la depresión se relaciona comúnmente con el exceso de sueño. Un estudio ha demostrado que el 15% de las personas con depresión duerme demasiado. Aunque es difícil decir si esto es resultado de quedarse dormido o si quedarse dormido es solo uno de los síntomas. De cualquier manera, seguro que no ayuda.

Curiosamente, la privación del sueño se usa realmente para tratar la depresión. Entonces, si te sientes mal, comenzar temprano el día puede ayudarte a sentirte mejor.

Cómo detener el exceso de sueño

La mayoría de las curas para dormir demasiado son bastante simples, pero hacen el truco.

El principal problema que tienen las personas con el exceso de sueño, al igual que con el insomnio, es simplemente no saber qué hacer para curarlo. Una vez que haya encontrado el tratamiento adecuado para usted, es solo cuestión de seguir con él.

Puede usar todas las sugerencias a continuación o solo una o dos. Elige los que te sientan bien.

Cambia la forma en que te sientes con respecto al sueño

Comprenda qué es realmente el sueño y para qué sirve. Lo necesitas para sobrevivir y funcionar. Mientras menos horas de sueño necesite para sobrevivir y funcionar, mejor.

El problema es que demasiadas personas se enamoran del sueño. Les encanta la sensación de ser agradable y cómodo en la cama. Y eso es genial, pero dormir demasiado tiene muchos efectos desagradables.

Obtener la cantidad correcta de sueño es un pequeño acto de equilibrio. Debe estar dentro del rango de 7 a 9 horas, aunque cambia de persona a persona. Algo más o menos de lo que necesita y no está durmiendo lo suficiente.

No puedes simplemente “dormir el sueño”. Más o menos de lo que necesitas y sentirás basura y tendrás los desagradables efectos secundarios que conlleva.

Crea la intención cuando te acuestes para recibir la cantidad justa de sueño que necesitas. Cuando se despierte en el momento correcto, sepa que su necesidad de dormir se ha cumplido y que es hora de despertar y comenzar el día.

Planifica tu día

Al planear sus días, se dará una buena razón para levantarse. Si no planifica nada, es muy fácil pensar “¿cuál es el punto de levantarse?” Y simplemente volver a dormir.

Crear una lista de tareas al final de cada día para lo que le gustaría lograr mañana realmente lo ayuda a levantarse por la mañana. Tan pronto como se despierte, eche un vistazo a su lista de tareas e inmediatamente tendrá un montón de razones por las que levantarse enseguida sería una muy buena idea.

Soy un poco fanático de la productividad, así que probé casi todo el software y el sistema de la lista, pero mi favorito actual es Toodledo. Tiendo a usar mi lista de tareas en línea como un repositorio central para mis tareas y mi bloc de notas de papel para lo que necesito hacer hoy, pero hay toneladas de técnicas de administración del tiempo. El libro de David Allen Getting Things Done es el hogar de uno de los sistemas de administración del tiempo más populares. Entonces, si eres nuevo en la administración del tiempo, el libro de David Allen es un excelente lugar para comenzar.

Si no tienes nada que hacer, haz que tu objetivo sea encontrar algo que hacer. Comience un nuevo proyecto, encuentre nuevos clubes y actividades que le interesen, descubra lo que quiere hacer en la vida y descubra qué puede hacer para lograrlo. Dirígete a tu biblioteca local y encuentra libros sobre cómo descubrir tu propósito en la vida. Roma no se construyó en un día, así que déjate llevar las cosas paso a paso.

Optimiza tu rutina de despertar

Solo deberías despertar cuando hayas dormido lo suficiente. Así que configure su despertador para que se apague una vez que haya dormido de 7 a 9 horas. No antes y no después. Si necesita despertarse antes de esta hora, considere la costumbre de ir a la cama más temprano.

Tan pronto como se despierte, abra las cortinas para dejar entrar la mayor cantidad de luz natural posible. Esto le permite al ritmo natural de su cuerpo saber que es de mañana y detiene la melatonina, una hormona que lo hace sentir somnoliento. Hablo de esto mucho más en el artículo sobre cómo despertar por la mañana sintiéndome más alerta.

Una excelente forma de optimizar su rutina de despertarse es practicarla realmente, al igual que ensayaría para una obra teatral. Puede hacer esto configurando su despertador para que se apague en unos minutos, se acueste y se levante tan pronto como se apague. Haga esto 10 veces y le garantizo que le resultará mucho más fácil despertarse y levantarse de la cama tan pronto como se active la alarma. Funciona haciendo que tu cerebro asocie el sonido de la alarma con el despertar, hasta el punto en que el despertar se convierte en una respuesta completamente automática al sonido de tu alarma. Es espeluznante qué bien funciona esto. El próximo artículo de esta serie Cómo levantarse tan pronto como se apague su alarma explica esta técnica con más detalle.

Practicar esta técnica físicamente es una forma, pero también puedes hacerlo con la misma eficacia, si no más, en tu mente. La descarga de hipnosis Wake Up Fresh & Alert de Donna Lee lo guía a través de este mismo método, contenido en una sesión de audio de 30 minutos profundamente relajante. El beneficio de la hipnosis es que cuando estás relajado, tu subconsciente es más fácil de acceder, y aquí es donde quieres almacenar el hábito de despertar cuando suena la alarma. No es gratis, pero puede ofrecerle una vía rápida para dejar de quedarse dormido.

Tener un horario de sueño fuerte

Tener un horario de sueño regular y predecible hace que sea mucho más fácil para su cuerpo despertarse e irse a dormir cada noche.

Su ciclo de sueño natural funciona con los procesos naturales de su cuerpo para ayudarlo a despertarse por la mañana. Pero si se despierta a diferentes horas cada mañana, su reloj biológico interno no tiene forma de calibrarse para saber cuándo es el momento adecuado para despertarse. Si ni siquiera sabes a qué hora te vas a levantar por la mañana, ¡tu reloj biológico no tiene ninguna posibilidad!

Si tienes un problema con dormir demasiado, puede ser difícil imaginar despertar lleno de energía por la mañana. Pero una vez que tienes un buen horario de sueño, eso es lo que ocurre naturalmente.

A algunas personas les resulta más fácil que atenerse a un horario de sueño regular. Al igual que algunas personas son más propensas al insomnio que otras. Pero los conceptos de apegarse a un buen horario de sueño son los mismos para todos, así que es una habilidad que puedes dominar con un poco de práctica.

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Oversleeping puede ser un problema real y los efectos pueden ser peores de lo que podría haber pensado. Sin embargo, una vez que hayas curado, mientras te mantengas firme en los cambios, dormir demasiado pasará al pasado. Si todo lo demás falla, siempre puedes construir tu propio mega despertador como este tipo.