Tengo problemas para dormir por la noche. ¿Hay algo que pueda hacer para deshacerme de este mal hábito?

Según estudios realizados en el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, más de 40 millones luchan contra el insomnio o problemas para dormir. El sueño es importante porque permite que el cuerpo y el cerebro de una persona se restauren y se reparen a sí mismos. Pensé en 4 maneras de ayudarte con tus problemas para dormir

Recuperar el aliento

Te sorprendería cuánto puedes contener porque no inhalas y exhalas conscientemente. Cuando inconscientemente retienes la respiración, tu cuerpo se tensa y te pone en un espacio negativo. Necesita liberar la respiración y permitir que entre aire fresco. No olvide respirar profundamente. Los ejercicios de respiración son una forma recomendada de relajarse en cualquier lugar, en cualquier momento, incluida la hora de acostarse. Una forma de respirar es respirar por la nariz hasta contar hasta 4, contener la respiración hasta contar 7 y liberar la respiración de la boca con un conteo de 8. Sin un descanso, respire de nuevo para contar hasta 4. repite toda la técnica 7 veces seguidas, luego reanude la actividad y la respiración normal.

Reírse

La risa es realmente medicina para el alma. Incluso si no está de humor para reírse, intente ver películas divertidas antes de acostarse. Ver una película vieja favorita con buenos recuerdos puede ser como pasar tiempo con viejos amigos. Puedes probar una nueva película para disfrutar de nuevas risas. De cualquier manera, las películas divertidas pueden alegrarte y ayudarte a olvidar las preocupaciones del día. Esto aligerará tu estado de ánimo y te ayudará a liberar el estrés.

Desarrolla un pensamiento positivo

Tal vez no puedes dejar de pensar en las preocupaciones del día. En lugar de apagar las luces y preocuparse, intente pensar positivamente. Desterrar el diálogo interno negativo. Deja de castigarte por tus errores percibidos y enfócate en las formas en que puedes avanzar. Pensar en positivo antes de ir a dormir es un buen comienzo para dormir bien por la noche. No puedes relajarte hasta que cambies de mentalidad.

Una forma de reprogramar tu mente para positividad es usar ThinkUp. ThinkUp te ayuda a cambiar tus pensamientos de negativo a positivo. Descubrí que la aplicación es muy útil para personas con problemas para dormir. ThinkUp tiene afirmaciones inspiradoras y personalizadas que grabas en tu propia voz, o puedes agregar las tuyas propias. Escuche sus afirmaciones todas las noches antes de acostarse con su música favorita para comenzar bien su sueño.

Comience una rutina de acostarse

Si normalmente te das un baño por la mañana, intenta hacerlo parte de tu rutina para ir a la cama. Después de tomar una ducha caliente, ponga música relajante y sábanas limpias y cómodas. Una rutina constante le permite al cuerpo saber que es hora de ir a la cama. Algunas personas incluso escuchan música relajante para ayudarlos a relajarse en una noche de sueño apacible.

Realmente espero que ayude

Tener positivo, sueños llenos de alegría 🙂

¿Tiene problemas para dormir, quedarse dormido o ambos?

Me ocupé del insomnio de la mitad del sueño (donde me levanto después de un par de horas de sueño y luego no puedo volver a dormir durante varias horas) durante varios años horribles. Incluso creé una rutina de sueño que seguí estrictamente (y sigo haciendo, aunque más flojo que antes) cada noche que no contenía aparatos electrónicos y horas antes de dormir, se apaga 30 minutos antes de acostarse, no hay bocadillos después de las 8 pm, meditación para 30 minutos cada noche, etc. Cuando me sentía especialmente privado de sueño, usaba la dosis máxima de melatonina o un somnífero y solo lidiaba con el neblinoso día después de las consecuencias.

Si esto le parece a usted, le sugiero que tome una dosis de glicinato de magnesio aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Esta ha sido mi “bala de plata” personal para aumentar mis niveles de sueño profundo y permitirme volver a dormir profundamente en vez de pensar “¡oh, mierda, oh mierda, oh mierda … no otra vez!” Cuando me despierto en el mitad de la noche.

Me encontré con este pequeño salvavidas por accidente cuando estaba investigando una pila de mejoras cognitivas para aumentar mis niveles de enfoque / productividad y me lo recomendaron en Reddit. ¡Es una vez que recibir el consejo de un extraño en Internet se convirtió en un cambio de juego!

* Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, asegúrese de investigar y comprender las posibles consecuencias / efectos secundarios.