Deje de comer 12 horas antes de la hora en que desea dormir; aquí, en su caso, el objetivo es a las 10 p. m., así que a partir de las 10 a. m., trate de no comer hasta las 10 p. m.
La merienda ligera podría estar bien durante las primeras 6 horas a partir de las 10 a. M.
Puede beber jugos (con menos azúcar), tomar leche (incluso esto no debe exceder la cantidad excedente) o beber agua libremente.
Cuando te vas a dormir a las 10 p.m. y luego te levantas a las 7 a.m .. come algo, tu mente se ajustará (recalibrará) al hecho de que lo que tomaste después de despertar es tu desayuno (cómo funciona esto: hipotálamo en el cerebro; tiene ambos centros de hambre y centro de sueño (cuerpo mamilaty))
Esto podría tomar uno o dos días.
Si desea evitar la somnolencia durante el día, reduzca la ingesta de azúcar; Mientras más azúcar consuma, más tiende a tener sueño y también aumenta las posibilidades de acné y muchas otras complicaciones (estas otras complicaciones son irrelevantes para su pregunta, no las he mencionado).
¿Por qué algunos sonidos ayudan con el sueño pero otros no?
Mientras duermo la siesta, ¿debería dormir, o debería cerrar los ojos y acostarme en la cama?
Espero que esto ayude.
PD: después de haber restablecido el horario, puede continuar con el programa regular de calorías (dieta) que siguió antes; con el horario apropiado para el desayuno / almuerzo / cena que se reprograma según el cambio en el ciclo de sueño.
