Para conciliar el sueño tu mente necesita estar fatigada, los neurotransmisores en tu cerebro deberían haberse agotado y no debería haber ningún estímulo externo mínimo como un lugar silencioso y luces débiles o no.
Esto es porque nuestros cerebros tienen algo llamado Sistema de Activación Reticular. Esta es una red de fibras que envía información al cerebro y a cambio se estimulan diferentes partes del cerebro. El cerebro puede ser estimulado por estímulos como luz, sonido, dolor, calor, frío, ansiedad, excitación; ninguno de los cuales nos deja dormir ya que dispara el cerebro.
Cuando dormimos por la noche, los neurotransmisores que son los mensajeros que transportan información alrededor del cerebro y el SNC se regeneran (que se agotan por la actividad continua y la estimulación durante todo el día), por lo que un estímulo leve por la mañana es suficiente para despertarlo porque nuestro cerebro está todo encendido. Todo el día la actividad, el pensamiento y el asalto cerebral de nuevo los agota y uno se siente fatigado y somnoliento. El RAS entra en escena ya que es el medio a través del cual la información debe viajar para llegar a varias áreas del cerebro. Con neurotransmisores agotados, el RAS no puede ser estimulado ya que necesita un umbral particular para poder ser estimulado y transmitir estímulos eléctricos. Pero si una persona está ansiosa o dolorida, los neurotransmisores se generan en niveles superiores a los normales y eso estimula el RAS y, por lo tanto, el cerebro y uno no puede dormir.
Entonces, si haces ejercicio y te cansas o meditas lo que te calma (controla el encendido del cerebro), puedes dormir a voluntad. Hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar a uno a conciliar el sueño al calmar el cerebro o cansarlo.
¡Espero que esto ayude! Lo siento, está desorganizado y escrito al azar porque tengo mucho sueño ahora mismo.
