Practiqué la meditación desde hace casi 30 años
Normalmente, la meditación lo lleva a un punto de relajación en el que es fácil dormirse en breve, especialmente si se acuesta en la cama y practica la meditación breve.
Por lo tanto, normalmente debe separar la meditación del proceso de sueño, a menos que deliberadamente quiera usar la meditación para dormir.
Si solo quieres meditar activamente, prefiere sentarte en una silla, en el piso, sobre la hierba, etc. Así que estás despierto mientras disfrutas y practicas la meditación.
Pero puedes usar la relajación (la parte principal de la meditación) si necesitas dormir pero no puedes. Es mucho mejor y más saludable que las pastillas o las drogas.
Para hacer eso, prepárate para irte a dormir como siempre. Al menos una hora antes de irse a dormir, olvídese de la televisión, el teléfono inteligente o cualquier otro dispositivo visual que pueda impresionarlo.
Una vez en la cama, respira profundamente 3 veces, comienza tu proceso normal de relajación mientras practicas meditación, pero esta vez, utiliza tu imaginación solo para dormir. (algunos consejos para la meditación aquí: Las 3 mejores meditaciones para la abundancia y la felicidad)
Un buen consejo es usar solo números para asociar con este proceso. No tienen un significado especial y son universales. Comience a contar descendentemente desde 100 y quédese en cada número visualizándose lentamente dibujando ese número y sabiendo que se duerme más y más. Luego borre ese número y escriba el siguiente (99, 98, …) Personalmente no llegué a menos de 90 con esta técnica porque me dormí antes.