¿Por qué no puedo dormir después de la meditación?

Recomiendo a las personas que no mediten antes de acostarse.

La meditación efectiva tiene un efecto de alerta, particularmente si involucra una fuerte concentración de un solo punto.

Medita más temprano en el día, hasta la mitad de la tarde, y esto puede ayudar a dormir.

No es necesario ir por la borda con el tiempo. Si practica regularmente y usa técnicas efectivas, períodos relativamente cortos pueden ser efectivos.

Reinventando la meditación

Practiqué la meditación desde hace casi 30 años

Normalmente, la meditación lo lleva a un punto de relajación en el que es fácil dormirse en breve, especialmente si se acuesta en la cama y practica la meditación breve.

Por lo tanto, normalmente debe separar la meditación del proceso de sueño, a menos que deliberadamente quiera usar la meditación para dormir.

Si solo quieres meditar activamente, prefiere sentarte en una silla, en el piso, sobre la hierba, etc. Así que estás despierto mientras disfrutas y practicas la meditación.

Pero puedes usar la relajación (la parte principal de la meditación) si necesitas dormir pero no puedes. Es mucho mejor y más saludable que las pastillas o las drogas.

Para hacer eso, prepárate para irte a dormir como siempre. Al menos una hora antes de irse a dormir, olvídese de la televisión, el teléfono inteligente o cualquier otro dispositivo visual que pueda impresionarlo.

Una vez en la cama, respira profundamente 3 veces, comienza tu proceso normal de relajación mientras practicas meditación, pero esta vez, utiliza tu imaginación solo para dormir. (algunos consejos para la meditación aquí: Las 3 mejores meditaciones para la abundancia y la felicidad)

Un buen consejo es usar solo números para asociar con este proceso. No tienen un significado especial y son universales. Comience a contar descendentemente desde 100 y quédese en cada número visualizándose lentamente dibujando ese número y sabiendo que se duerme más y más. Luego borre ese número y escriba el siguiente (99, 98, …) Personalmente no llegué a menos de 90 con esta técnica porque me dormí antes.

Sé paciente acerca de profundizar. Relajate de nuevo. Puedes decirle suavemente a tu mente que “profundice” o “suba”, lo que tenga sentido para ti, hasta que tu mente se comporte. Tú eres el maestro, no tu mente.

La meditación es dejar ir en lugar de aferrar o intentar. Relájate. Concéntrate en tu aliento o en un pensamiento único y positivo que puedas repetir.

Comparar tu experiencia con el pasado no es útil porque no estás soltando cuando haces eso. Intente meditar un poco mejor a medida que pase el tiempo … un camino ascendente.

¿Por qué no puedes dormir después de meditar? Necesitaría saber más. ¿Estás pensando en cómo no estás meditando bien? ¿Estás frustrado? ¿Qué te está energizando? La meditación no es típicamente energizante.

Mientras te acuestas en la cama para ir a dormir, trata de escanear tu cuerpo para encontrar áreas de tensión. Luego, relaje mentalmente cada conjunto de músculos de los pies a la cabeza, soltando toda tensión. Haga esto tantas veces como lo necesite para desviarse.

Piensa en meditar como la cosa más fácil que haces. Es un simple dejar ir … la máxima relajación. Se está conectando con tu propia alma.

He intentado la meditación muchas veces. Parece que no puedo entenderlo. ¡Me paso todo el tiempo PENSANDO sobre PENSAR! ¡Me sigo diciéndome a mí mismo que me concentre, luego ME ENFOCARE en tratar de ENFOQUE!