Puede valer la pena considerar no intentar ajustar sus necesidades a un patrón estándar de trabajo. El 9-5 no es natural para todos y bien puede ser una tensión si te conformas con él.
Observe la cantidad de sueño continuo que recibe e intente mantener un registro de cuánto tiempo está bastante alerta y activo durante el día. Las personas varían mucho en cuanto a cuánto dormir realmente necesitan y la cuestión de las horas es controvertida, encontrará docenas de artículos que dicen que debe obtener 8, 7 y así sucesivamente, pero hay otros que dicen que esto no está probado en todos los casos . Si tiene una preocupación real y está agotado durante el día mucho más que activo, entonces está indicado el consejo médico.
Si no, entonces debes considerar trabajar con TUS fortalezas si puedes. Recibo una niebla mental a media mañana o a media tarde que requiere de 10 a 15 minutos de descanso leve para despejar. Si no lo hago, entonces el efecto dura de 3 a 5 horas. Es fácil de administrar con un empleador que es flexible para tales necesidades, ya que 15 minutos en un día de trabajo no es nada.
Los hábitos básicos de higiene del sueño aún pueden ayudarte, por supuesto: solo usa la cama para dormir, no para estudiar ni mirar televisión; manténgase activo lo más posible durante el día, pero evite hacer ejercicio intenso o comidas pesadas dentro de las 4 horas de la hora de acostarse; reduzca drásticamente el consumo de café / cafeína y evítelo después del mediodía; evite los programas estimulantes dentro de un par de horas de la hora de acostarse y, por último, las pantallas brillantes en la noche despertarán su cerebro ya que esto modula la liberación de melatonina en la dirección negativa. Si lee, use una luz cálida suave y un libro real o un lector de tinta electrónica con la iluminación más baja y cómoda.
Pero deseo repetir el punto anterior: ¡a las 5 de la mañana es un buen momento para comenzar con muchos proyectos y hábitos de aprendizaje personales si puede usar este momento!
