4-7-8 método de sueño.
Pruebe la técnica de respiración 4-7-8 que dice inducir el sueño en 60 SEGUNDOS.
Es completamente simple, lleva casi tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar “.
- Para hacer la técnica de respiración 4-7-8, primero necesita exhalar completamente por la boca mientras hace un sonido ‘zumbido’.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
- Ahora aguanta la respiración por una cuenta de siete.
- Después de que haya transcurrido este tiempo, exhale completamente por la boca, haciendo otro sonido whoosh durante ocho segundos en una gran respiración.
- Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.
‘Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca.
mantenga la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.
Una demostración en video de 4-7-8 truco de sueño:
¿Qué dice acerca de una persona si él o ella habla constantemente y grita durante el sueño?
¿Alguna vez has grabado audio de ti mismo durmiendo toda la noche?
¿Por qué nunca siento que pasa el tiempo mientras duermo?
Creo que demasiado es parte de mi depresión, ¿ayudará la falta de sueño a esto?
¿Cómo puedo disciplinarme para irme a dormir antes y levantarme inmediatamente por las mañanas?
La técnica se basa en pranayama, una antigua práctica india que significa “regulación de la respiración”.
Se afirma que 4-7-8 es una técnica tan poderosa porque permite que el oxígeno llene mejor los pulmones.
Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
Este oxígeno adicional puede tener un efecto relajante sobre el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma.
