Trastornos del sueño: estoy tratando de dormir en este momento, pero no puedo dormir, parece haber un cierto tipo de pesadez en mi mente. No puedo evitar que pase de un pensamiento a otro. ¿Que puedo hacer?

La mente que no deja de pasar de un tema a otro, a menudo eligiendo las cosas más fascinantes o angustiosas para reflexionar. Es una característica común de la depresión y la ansiedad. De la misma forma en que una vaca descompone su comida y la mastica y vuelve a masticar, nuestros cerebros tienen la asombrosa capacidad de pensar y repensar los mismos pensamientos molestos / preocupantes hasta que te apetece llevar un calcetín lleno de monedas hasta tu cráneo.
Sí, quiero que tomes un enfoque meditativo para esto. Quiero que sintonices tu cerebro para “permitir” en lugar de “forzar”.
Ya ves, dormir es algo gracioso, hablando neurológicamente. No es algo que puedas conjurar como un recuerdo o resolver como un problema matemático. Es un truco que tu cerebro hace independientemente de tus deseos y necesidades. Es un cambio completo en cómo se realiza el gran ballet electroquímico en tu cabeza.
Es por eso que puede parecer tan difícil de alcanzar, como agarrar un objeto y verlo inhalar humo. Puedes meter con tu mente consciente todo lo que quieras, pero dejar de lado la vigilia depende por completo de la vasta red de neuronas que soporta tu conciencia. Si no quieren que vayas, no lo harás.
No es una batalla No eres tú en contra de tu cerebro, con un lado que oculta insidiosamente el sueño hasta que estás tan cansado que quieres morir. Como dije, dormir es un truco que hace tu cerebro, como una transmisión automática que cambia de marcha cuando se alcanzan las RPM correctas. Tu cerebro está esperando ciertas señales, y no te va a dejar inconsciente hasta que las vea. Así que trata de aclarar tu mente antes de irte a la cama, tal vez meditar un poco. Te ayudará a aclarar tu mente y ayudarte a dormir también.

Lo primero es lo primero: una sugerencia para dormir

• Relaje su cuerpo, póngase en una posición cómoda, idealmente en su espalda
• Siente el aliento en el fondo de tu vientre, donde el abdomen se eleva y cae. Comience a contar su respiración (al final de la exhalación, por ejemplo), de 1 a 5, luego de 1 a 5, luego de 1 a 5, etc.
• Tu mente comenzará a vagar. Está bien.
  Cuando se da cuenta de que su mente de hecho vagó, suavemente piense algo así como: “Lo siento, la mente, prefiero no pensar en su ahora”.
• Regrese a contar su respiración de 1 a 5, etc.

El único truco es evitar ponerse nervioso y tenso porque su mente deambula. Adopta la misma actitud de paciencia infinita que tendrías con un niño pequeño. “Hablar” a tu mente como una entidad separada puede ayudar:

Lo siento, importa, prefiero no pensar en esto ahora mismo.

Esto facilitará la transición al sueño.

En segundo lugar, algunas ideas sobre su entorno para que duerma mejor / más fácilmente

Por supuesto, todo depende de su entorno personal y directo. Algunas buenas prácticas genéricas:

• Evite las luces brillantes, y especialmente las pantallas (TV, teléfonos, computadoras, etc.) durante una buena hora antes de acostarse. Idealmente, apague algunas de las luces durante 20 min. antes de ir a la cama.
• Si es posible, asegúrate de que tu habitación esté fresca. Por ejemplo, al abrir una ventana durante 10 – 15 min. antes de ir a la cama. Tendemos a tener un sueño más profundo y más descansado en habitaciones frescas.
• No coma demasiado, beba en exceso (*), etc. y trate de comer unas buenas 2 horas (tal vez 3) antes de acostarse

En tercer lugar, otros posibles factores
Nuevamente, esto dependerá mucho de sus circunstancias personales.

• ¿Tienes preocupaciones en el trabajo, en casa?
  Le recomendaría encarecidamente que discuta sus inquietudes con una persona de confianza (esposo / esposa / dulce corazón / mentor / otro). Simplemente decir “me he sentido un poco deprimido esos días” puede aligerar tu vida, al menos no te sobrecargues quedándote.
• ¿Estás demasiado emocionado por algo?
  El otro día tuve que trabajar en casa hasta las 10.30 h., Irme a la cama inmediatamente después (**). No pude dormir casi una hora porque mi cerebro todavía estaba despierto por completo. Quería redactar correos electrónicos, responder a mis colegas, planificar las reuniones del día siguiente, etc. No era propicio para dormir …

En cuarto lugar, no importa, ¿o no?
La otra cara de la anterior, realmente.
Nuestra mente tiende a vagar, sucede todo el tiempo. Y podemos sentirnos cautos y cansados ​​y sentirnos bajos y pesados, etc. Todo sucede de vez en cuando.

Las verdaderas preguntas son: ¿con qué frecuencia sucede? ¿Cuánto dura?

Sugeriría lo siguiente como una regla de uso general decente:

Si se ha estado sintiendo [bajo / pesado / hiper / somnoliento / incapaz de dormir / lo que sea] más o menos de forma continua durante más de dos semanas, vaya a ver a un médico .

Mientras tanto, prueba variaciones en las sugerencias anteriores y mira si fallan por sí mismas.

Mejor –

(*) no solo alcohol: me refiero a cualquier líquido que pesara sobre tu estómago.
(**) ¡Me lavé los dientes!

Gracias por A2A.
Prueba estas cosas: –

• Trate de irse a dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Trate de no tomar siestas durante el día, porque las siestas pueden hacer que tenga menos sueño por la noche.
• Haz ejercicio regularmente. Trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, porque puede estimularlo y dificultar que se duerma. Los expertos sugieren no hacer ejercicio durante al menos tres o cuatro horas antes de ir a dormir.
• No comas una comida pesada tarde en el día.
• Siga una rutina para ayudarlo a relajarse y relajarse antes de dormir, como leer un libro, escuchar música o tomar un baño.
• Evite usar su cama para otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.

Debes observar reglas y comportamientos que requieren disciplina,
practique, renuncie y haga cosas nuevas, simples pero efectivas que lo cambien de una vida suave, suburbana,
TV slob, a un observador alerta y
participante activo en lo que sucede en tu vida. Esto incluye sus hábitos de sueño, es difícil conciliar el sueño, es difícil despertarse y tiene sueño en la clase. Duermo como un tronco, me levanto antes del amanecer y tengo una barriga plana y dura, mi vida está en ritmo, trabajo, juego, hago ejercicio, como y puedo mantenerme al día con cualquier niño.
Hacerlo de esta forma.

• Sin azúcar, sin bebidas dietéticas, solo agua sin café, solo té orgánico.
• Cortar las carnes en cantidad y que los perros calientes de carne procesada químicamente y ese pan de mierda.
• Andar en bicicleta o correr y caminar a todas partes, nunca tomar un ascensor.
• Tira el televisor,
  1.
  1.
  Comienza a leer y haz ejercicio durante media hora, relájate y medita 30 minutos, lee durante 50 minutos o hasta que te duermas. Incluso puedes tomar la mirada delgada y asertiva que las chicas adoran.

¡¡¡¡MÚSICA!!!!

La música es la mejor manera de dormir bien. Ve a la cama, enchufa tus auriculares. Reproduzca su canción favorita, apague la luz y disfrute de la canción. Sigue haciéndolo a diario, debería ayudar.

También verifique el enlace a continuación, tiene un video musical que lo ayudará a dormir.

http://lifehacker.com/this-music …

Háganos saber si ayuda.

Happy Sleeping \ U0001f60a

Cuando no puedes evitar que tu mente pase de un pensamiento a otro, has perdido el control sobre tu mente y simplemente no puedes controlarlo.

Básicamente, la mente resuena sobre los pensamientos porque intenta controlar cada pensamiento. No hay mucho que se pueda hacer en ese momento.

Lo que generalmente funciona para mí es:

• O sigo pensando en lo que piense mi mente y trato de no controlarlo y detenerlo.
• O bien, solo me aseguro de tener un sentimiento emocional / de corazón para que mi Corazón me ayude a distraerme.

Las emociones (de cualquier tipo) se apoderan fácilmente de su cerebro (y sus pensamientos) y pueden usarse con prudencia aquí.

Prueba y comenta si estas soluciones funcionan para ti 🙂

Si no puedes dormir ahora, y estás en Quora, entonces estás haciendo lo incorrecto.

deberías tratar de hacer cosas que sean relajantes. Las computadoras no son una de ellas. Las computadoras son usualmente estimulantes para la mente.

Intenta leer un libro o revista relajante. Cuando tenga sueño intente volver a la cama. Date un poco de tiempo. Si cree que no se está quedando dormido y han transcurrido 20 minutos en su estimación, salga de la cama nuevamente, abandone el dormitorio y trate de hacer algo relajante nuevamente. Repite el proceso.

Este proceso se conoce como control de estímulo. Es una herramienta efectiva para el insomnio.

También podría considerar visitar a un médico especialista en sueño.

Puede ser un trastorno que podría ser peligroso para usted. ¿Tiene problemas para quedarse o quedarse dormido? ¿Te despiertas en el medio de la noche sin poder volver a dormir? Si este es un caso, entonces usted puede ser un paciente de trastorno de sueño. Hay muchas personas que enfrentan patrones de sueño alterados. Aquí están los síntomas y el tratamiento de cuatro trastornos principales del sueño [1]

Notas a pie de página

[1] Síntomas y tratamiento

Dormirse en menos de un minuto con la técnica de respiración “4-7-8” del Dr. Andrew Weil.

• Inhale a través de su nariz durante 4 segundos.
• Sostenga por 7 segundos
• Luego exhale por la boca hasta 8 segundos

Espero que esto te ayude
Godnight y dulces sueños 🙂

Pruebe los pasos a continuación que le ayudarán a dormir a menos que haya algo anormal
Tome un baño de agua caliente antes de irse a la cama.
Termine su cena temprano.
Trate de consumir alimentos ricos en melatonina por algunos días
mantener la habitación oscura, evitar la luz y el ruido (incluso una luz móvil)
usar vestido cómodo
asegúrese de que la temperatura ambiente sea ~ 65 F
un sexo de rendimiento te hará dormir bien (si tienes pareja)
consume leche tibia con miel suave
Cálmate haciendo actividades físicas (correr / deportes) durante el día
Evita los entrenamientos tardíos o por la noche
Si los pasos anteriores no lo hacen dormir, intente leer un libro desde su cama y debe dormir rápido si no tiene el hábito de la lectura.

Ooh es un problema muy común que ocurre en general en dos situaciones
1) cuando no tienes mucho trabajo
2) cuando tienes mucho trabajo y estrés
Entonces, si caes en la categoría uno, cárgalo un poco. Pocas cosas que te gusten, es decir, devuelve algunos de tus pasatiempos. Aprende cosas nuevas … y si eres de categoría 2 simplemente relájate … Los problemas son parte de la vida, no son vida tratar con ellos … .están obligados a disfrutar … y practicar la meditación. … son muy útiles para tener una mente relajada y relajada … ..para mí a veces la música viene a rescatar, solo pon una canción agradable y suave en modo repetitivo y prueba a dormir …
Hay algunos consejos más para ti
Hacer ejercicio regularmente es una bendición para los insomaniácos
Bebe una taza de leche caliente antes de ir a la cama
El hambre también te mantiene despierto así que ocúpate de eso
Evite el té, el café, las colas dos horas antes de acostarse