Buena pregunta. Recomiendo primero considerar si esto es algo que podría sostener social y fisiológicamente durante un período prolongado. ¿Lo cambiarías los fines de semana para poder socializar? ¿Estás preparado para hacer algunos otros cambios, también, por ejemplo, tu horario de comidas?
Si está buscando un cambio a largo plazo, simplemente requiere práctica, junto con un poco de reacondicionamiento. Su cuerpo responde a señales externas e internas para recordarle cuándo dormir, y puede comenzar a utilizarlas.
Tal vez la primera vez que haga esto, podría valer la pena acumular una deuda de sueño, asegurándose de estar cansado antes de dormir. Personalmente, comenzaría tomando una noche un poco más temprano de lo normal, y despertando poco después de las 4 (la hora de despertar deseada).
Con el tiempo, podrás dormir y despertar gradualmente antes. Temo que sumergirse rápidamente en una nueva rutina sería estresante para su cuerpo y podría estar asociado con sensaciones de fatiga en el futuro. Para que el nuevo sistema se sienta natural, dale a tu cuerpo la oportunidad de subirte a bordo con tu mente.
Cuando se trata de irse a la cama, comience a calmarse. Eso significa que no hay pantallas, bajo nivel de ruido y poca luz. Invertiría en algunas cortinas opacas para crear una verdadera oscuridad en su espacio para dormir (o al menos una máscara para los ojos). Es posible que descubra que se despierta en momentos extraños, pero simplemente relájese con poca luz con un libro u otra actividad silenciosa como escribir / dibujar. Recuerde: ¡sin pantallas, sin comida! El agua está bien.
Por la mañana, puede usar señales visuales y auditivas para decirle a su cuerpo que se despierte. Tengo un despertador que brilla gradualmente más de media hora más o menos hasta la hora de mi alarma y es un regalo del cielo. Mi alarma también es una grabación de canto de los pájaros: otra señal fuerte para decirle a nuestros cuerpos que se despierten. Los humanos se han despertado durante miles de años ante la salida del sol y los sonidos de las aves.
¿Cuál es la sensación de deslizamiento cuando estoy tratando de dormir?
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¿Es normal comenzar repentinamente a dormir 14 horas al día?
De hecho, escribí una publicación en el blog sobre el sueño a principios de este año. Espero que pueda generar más ideas para ti:
bodyproject
¡Buena suerte!
