En lugar de contar ovejas, trate de contar las muchas cosas que pueden causar insomnio, como pastillas para dormir, narices nocturnas, estrés y cambios hormonales.
Si han pasado años desde que dormiste como un bebé, no estás solo: se estima que del 25 al 30 por ciento de los adultos estadounidenses sufren de insomnio. Las cifras son aún mayores para las personas mayores de 65 años. Los hombres comienzan con una mayor tasa de problemas de sueño, pero las mujeres los alcanzan alrededor de los 50 años.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
El estrés te mantiene acelerado e interfiere con los procesos biológicos que normalmente te ayudarían a conciliar el sueño al final del día. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I), una rama de la terapia cognitivo-conductual dirigida a personas con problemas de sueño, es especialmente útil para las personas con tensión y es el tratamiento de primera línea para la mayoría de los trastornos del sueño.
Si tiene una rutina constante, su sueño será de mayor calidad y se sentirá mejor en el día, dice Berkowski. Pero muchas personas con trabajos regulares duermen hasta tarde los fines de semana para compensar lo que extrañan durante la semana, lo que provoca insomnio cuando vuelven al trabajo.
Los horarios de sueño erráticos también pueden ocurrir cuando las personas se jubilan y ya no se adhieren a un horario rígido, dice el Dr. Karl Doghramji, director médico del Centro de trastornos del sueño de Jefferson en la Universidad Thomas Jefferson.
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La progesterona es una hormona promotora del sueño y su declive puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, según el Dr. Ritu G. Grewal, médico de medicina del sueño de la Universidad Thomas Jefferson. Las relaciones cambiantes de estrógeno y progesterona, que eventualmente caen estrepitosamente, pueden provocar sofocos que perturban el sueño.
Los sofocos y el insomnio relacionado con la menopausia se pueden tratar con terapia hormonal, que generalmente consiste en estrógeno y progesterona. Dado que la terapia hormonal se ha relacionado con el cáncer de mama, el consejo convencional es que las mujeres lo tomen durante solo tres años después de la menopausia, señala Grewal.
En general, los medicamentos de venta libre, aquellos con PM en el nombre, contienen antihistamínicos, que están diseñados para tratar las alergias, no el insomnio, dice Berkowski. Pueden hacerlo sentir soñoliento al día siguiente y, por lo general, dejan de funcionar después de tomarse algunos días seguidos.
Si realmente sientes la necesidad de un medicamento para dormir, dice, estarás mejor con las nuevas medicinas recetadas, como Lunesta, que están diseñadas para dormir y no te dejarán empañado al día siguiente.
Pueden ser efectivos por meses, pero luego probablemente también dejarán de funcionar, dice Berkowski. Los medicamentos con receta funcionan mejor cuando se usan ocasionalmente que en forma continua.
La mayoría de los pacientes con ERGE experimentan un aumento en la severidad de los síntomas (generalmente acidez estomacal o tos y ahogo) mientras duermen o intentan dormir, afirma la organización.
