La presencia de estrés en nuestras vidas tiene la tendencia de ser un tipo de trato “puedes correr pero no puedes esconderte”. Todos lo superamos, ya sea debido a nuestros trabajos, nuestras vidas personales o incluso a un tráfico terrible. El estrés puede ser inevitable, pero eso no significa que debamos dejarlo pasar. Puede afectar seriamente nuestras funciones cotidianas, especialmente capturar esos Zz.
El efecto a largo plazo de la privación del sueño es sorprendente. Un estudio de 82,000 enfermeras y sus hábitos de sueño, realizado por la Escuela de Medicina de Harvard en 2005, ha relacionado menos de seis horas de sueño por noche con la obesidad, el cáncer, los diabéticos y las enfermedades del corazón. Lo más sorprendente es que el estudio llevó a cabo que las personas que no duermen lo suficiente tienen una tasa de mortalidad más alta que las que sí lo hacen.
La falta de sueño pone su cuerpo en modo de alerta roja. La adrenalina corriendo y tu cuerpo esperando cuando estás estresado. La misión en el sueño estresa tu cuerpo
Si tiene problemas para dormir, no está solo. El 65 por ciento de los estadounidenses están perdiendo el sueño debido al estrés. Entonces, ¿cómo evitamos que el estrés destruya nuestro ojo? Pruebe algunos de los trucos de sueño respaldados por la ciencia a continuación.
- Haga del sueño una prioridad : programe su hora de acostarse
- Cree una rutina para la hora de acostarse : tome un baño caliente, lea un capítulo de una novela, diga oraciones
- Haz la habitación oscura y cómoda
- Mantenga la tecnología fuera de su habitación ; eso significa que no hay televisión en la cama ni computadora
- Haga ejercicio regularmente pero no justo antes de acostarse
- Limite la nicotina y la cafeína, ambos son estimulantes
- Evite comer remolque a tres horas antes de acostarse
Dormir lo suficiente es extremadamente importante, no solo para su salud sino también para mantenerse fuerte contra el estrés.
