La ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las causas más comunes de insomnio crónico. Tener dificultad para dormir también puede empeorar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma. El tratamiento de estos problemas subyacentes es esencial para resolver su insomnio.
El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador. Debido a que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y la forma en que se siente después de dormir, no la cantidad de horas que duerme ni la rapidez con que se duerme. Incluso si pasa ocho horas por la noche en la cama, si se siente somnoliento y fatigado durante el día, es posible que esté sufriendo de insomnio.
Solución para el insomnio
- La ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las causas más comunes de insomnio crónico. Tener dificultad para dormir también puede empeorar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma. El tratamiento de estos problemas subyacentes es esencial para resolver su insomnio.
- Pruebe el aceite esencial para dormir, ya que es propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa, oscura y fresca. El ruido, la luz y un dormitorio que hace demasiado calor o frío, o un colchón o almohada incómodo pueden interferir con el sueño. Intente usar una máquina de sonido o tapones para los oídos para enmascarar el ruido exterior, una ventana abierta o un ventilador para mantener la habitación fresca, y cortinas opacas o una máscara ocular para bloquear la luz. Experimente con diferentes niveles de firmeza del colchón, capas superiores de espuma y almohadas que le brindan la ayuda que necesita para dormir cómodamente.
- Mantener un horario de sueño regular. Apoye su reloj biológico acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Levántese a la hora habitual de la mañana, incluso si está cansado. Esto te ayudará a volver a un ritmo de sueño regular.
- Apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas electrónicas emiten una luz azul que interrumpe la producción de su cuerpo de melatonina y combate la somnolencia. Por lo tanto, en lugar de mirar televisión o pasar tiempo en su teléfono, tableta o computadora, elija otra actividad relajante, como leer un libro o escuchar música suave.
- Evite la actividad estimulante y las situaciones estresantes antes de acostarse. Esto incluye revisar mensajes en redes sociales, grandes discusiones o discusiones con su cónyuge o familia, o ponerse al día con el trabajo. Pospón estas cosas hasta la mañana.
- Evita las siestas Tomar siestas durante el día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Si siente que tiene que tomar una siesta, limítelo a 30 minutos antes de las 3 p. M.
- Mueva los relojes del dormitorio fuera de la vista. Ver ansiosamente los minutos transcurridos cuando no puede dormir, sabiendo que se va a agotar cuando suena la alarma, es una receta infalible para el insomnio. Puede usar una alarma, pero asegúrese de no poder ver la hora cuando esté en la cama.
- Sal de la cama cuando no puedas dormir. No intentes obligarte a dormir. Al sacudir y encender solo amplifica la ansiedad. Levántese, salga del dormitorio y haga algo relajante, como leer, beber una taza de té de hierbas o tomar un baño. Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.
- Haga de la relajación su objetivo, no dormir. Si le resulta difícil conciliar el sueño, intente con una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. Aunque no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer tu mente y cuerpo.
- Promueva la relajación frotándose las orejas o haciendo rodar los ojos. Frotar el punto de acupresión Shen Men en la parte superior de la oreja puede promover la calma y la relajación. Otra forma simple de promover el sueño es cerrar los ojos y girarlos lentamente hacia arriba varias veces.
- Haga una actividad tranquila, no estimulante. Si ha estado despierto durante más de 20 minutos, salga de la cama y haga una actividad tranquila y no estimulante, como leer un libro. Mantenga las luces tenues y evite las pantallas para no indicarle a su cuerpo que es hora de despertarse.
- Los alimentos que inducen el sueño están por debajo
Cuídate 🙂
